Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Mam 16 lat
wymiarów nie zmierzyłem
na klatkę 70kg
martwy ciąg 150kg
o to mój trening tygodniowy


PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA - 60 kg 3 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

BARKI - wyprosty ze sztanga 10 x4 seri i jedna do odmowy
wyprosty ramion ze sztangielkami w siedzie 10 x4 i jedna do odmowy

UDA - wyprosty nóg 15 x4 i jedna do odmowy
przysiady z 60 kg 6 x3 i jedna do odmowy


ŚRODA

KLATKA PIERSIOWA - 65 kg 2 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

TRICEPS - wyprost rąk na lince 10 x4 i jedna do odmowy

BICEPS - modlitewnik 6 x3 i jedna do odmowy

SKRZYDŁA - dociąganie rak na lince 10 x4 i jedna do odmowy


PIĄTEK

KLATKA PIERSIOWA - 60 kg 3 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

NAJSZERSZE - 10 x3 i jedna do odmowy

ŁYDKI - wyprosty stup na wyciągu 15 x3 i jedna do odmowy

I ROBIĘ CAŁY CZAS 6 WEIDERA

A DIETĘ PROWADZĘ CAŁY CZAS

RANO 3, 4 KANAPKI Z DUŻYMI PORCJAMI SZYNKI LUB PASZTETU
2 GODZ. PRZED OBIADEM WYPIJAM ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ [WHEY PROTEIN]
OBIAD TO LABO RYŻ Z GOTOWANYM KURCZAKIEM ALBO RYBA Z RYŻEM
PO TRENINGU ZNOWU ODŻYWKA BIAŁKOWA I KREATYNA
WIECZOREM JEDNA KANAPKA Z BARDZO DUŻĄ PORCJĄ SZYNKI

Co wy na to jakieś poprawki ?? lub opinie?/

jaki cel?
no żarcie słabe to trzeba przyznać

caly trening - do odmowy

Tak już sobie przyjąłem ze ostatnia seria do odmowy to źle?

A w żarciu to co jeszcze mogę poprawić???

caly trening do odmowy - znaczy ze do dupy.

Po prostu bez sensu zlozyles ten trening i tyle.

szynki zastąpić kurczakiem/indykiem/wołowiną/karczkiem
chleb zastąpić owsianką ryżem brązowym makaronem razowym
jak dobre posiłki będą to białko w ciągu dnia zbędne

to jakbym ćwiczył ten trening ale bez odmowy to jak ??

To dalej do dupy masz ten trening, 3 razy w tygodniu klata?
Podział jakiś z kosmosu
Skrzydła?...
FBW robiłeś?