Kwachy po klacie niesamowite... jak ja dałem radę dziś plecy zrobić to ja nie wiem/xD
5- Plecy +
kapturyPLECY:rozgrzewka:
podciąganie nachwytem na przemian klatka/kark 3x/10resp
1. Ściąganie linek w szerokim uchwytem do karku 3x 8-12
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12
3. Wiosłowanie na maszynie wąsko do brzucha 3 x 8-12
4. to -->
http://www.youtube.com/watch?v=tbxywDB2yKQ 7 x 8-12 (zamiast stojąc, na kolanach)
KAPTURY1. szrugsy z sztangą 3 x 8-12
2. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12
3. szrugsy na maszynie tyłem 7 x 8-12
Przy plecach na ostatnim ćwiczeniu myślałem, że wykorkuje te ostatnie serie... plecy mi rozrywało, a brzuch przeżywał masakrę, wszystko się przewracało ze zmęczenia:P
Jak widać zamieniłem łydki na kaptury, do tego dołożyłem jedno ćwiczenie:)
Jestem ciekaw jak ja jutro te barki pocisnę... ale pierwsze koty za płoty:) dalej powinno iść lepiej:P
Chyba dołożę AEROBY... zaczynam się bać o brzuch:P