Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
18 Sierpień 2011, o 16:15
przez Menik
ZE względu na święto, które było w poniedziałek, przesunąłem poniedziałkowy trening na środę (17 sierpnia)
w podstawie 15-stek 4 tydzień + kosmetyka:
- uginanie nóg leżąc 20,15,10
- brama "rozpiętki" 20,15,10
- prostowanie na wyciągu (serie łączone) 10+10, 8+8 (SS)
- uginanie z hantlami 3xp 7x7, 5x5 (SS)
Trening ciężko szedł, ale w poniedziałek zadecyduje czy zrobić 5 tydzień
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
23 Sierpień 2011, o 10:42
przez Menik
Nie miałem neta dlatego nie mogłem wejść, wczoraj był ostatni trening czwartego tygodnia (5-tki), się zastanawiam czy robić 5 tydzień czy zrobić 2 treningi regresji, żeby tak gwałtownie nie schodzić z treningów, co o tym myślicie ?
Wczorajszy trening pozytywny jedyny problem w martwym, przy 5 powtórzeniu chwyt się rozluźnił i ost. powtórzenie musiałem wziąć z ziemi. Reszta do przodu
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
23 Sierpień 2011, o 10:44
przez rafimoc
to co to za martwy ciag, jak nie odstawiasz na ziemie... pfff.
Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
2 Wrzesień 2011, o 17:33
przez Menik
Dzisiaj, powrót po cr.
Obiegówka
Przysiady 60/70/80
wiosło jednorącz 27 / 31 / 37
płaska 60 / 70 /80
wznosy bokiem 9 / 11 / 13
francuz jednorącz 11 / 13 / 15
uginanie w oparciu o udo 11 / 13 / 15
wspięcia 30 /40 / 55
3 serie - 10,15,5
Przed treningiem płaska 105 kg x 2 (nie rekord, więcej nie sprawdzałem)
Od poniedziałku dzielony, rozpisze w weekend