Strona 6 z 15
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
11 Kwiecień 2011, o 20:40przez Menik
Piątek był treningiem nie udanym, próba wykonania przysiadu ze sztangą z przodu zakończyła się fiaskiem, bynajmniej nie mam teraz czasu na naukę tego ćwiczenia przy siłówce, więc następny piątek musi być bardziej zorganizowany, przez osłabienie organizmu w piątek wykonałem tylko wiosłowanie nachwytem i skos +, za to dzisiejszy trening zrekompensował mi ten nie udany dzień
Trening trwał 1:53 h.
Poniedziałek (11 kwietnia) - A
Przysiady
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 8
95 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
Podciąganie
"z partnerem" x 10
"z partnerem" x 10
ww x 10
2,5 kg x 10
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
Płaska, wyciskanie
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
Push press
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
Francuz siedząc
"20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Drag curl
11 kg x 10
13 kg x 10
15 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski
Podsumowanie
Od soboty mam lekko kontuzje ścięgna w bicepsie, ale trening wykonałem mimo bólu bez zająknięcia, mam nadzieję, że kontuzja się nie pogorszy, bo nie pozwolę sobie na opierdalanie się, dzisiejszy trening był pierwsza klasa, mimo lekkiego rozkojarzenia przez tłum na siłowni potrafiłem się skupić i wykonać plan w 100 %, byle więcej tak udanych treningów
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
15 Kwiecień 2011, o 09:24przez Menik
Miałem trochę na głowie ostatnio dlatego opuściłem wpis, ale już to nadrabiam.
Środa (13 kwietnia) - B
Wykroki
11 kg x 10
15 kg x 10
19 kg x 10
23 kg x 10
27 kg x 10
31 kg x 6
31 kg x 6
31 kg x 6
31 kg x 6
31 kg x 6
Martwy ciąg - rwaniowy
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
Wyciskanie - skos + gilotyna
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
Drag curl ze sztangą
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski
Podsumowanie
Bez opierdalania ostry trening, naramienne znów pominąłem, muszę się tego odzwyczaić.
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
16 Kwiecień 2011, o 09:28przez Menik
Wczorajszy wjazd z pełną mocą wypadł zajebiście maksymalna pompa,
Trening trwał 2 godziny bez opierdalania, przy seriach wprowadzających robiłem przerwy do minuty, dlatego tyle trening zajął.
Piątek (15 kwietnia) - C
Hack przysiad
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
80 kg x 8
70 kg x 10
60 kg x 12
Wiosłowanie nachwyt - maszyna Smitha (+10 kg)
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
70 kg x 8
60 kg x 10
50 kg x 12
Skos -
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
95 kg x 6 DS - 2 sec
95 kg x 6 DS - 2 sec
95 kg x 6 DS - 2 sec
95 kg x 6 DS - 2 sec
95 kg x 5 DS - 2 sec
80 kg x 8
70 kg x 10
60 kg x 10
Prostowanie na wyciągu podchwyt - wąski
B/d
Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski
Podsumowanie
Zdecydowałem się zrobić regresje, świetny trening ledwo chodziłem, po 3 ćwiczeniach miałem dość, ale zrobiłem jeszcze triceps, poszły linki ze względu na brak partnera, żeby robić pompki odwrotne. Ogólnie trening niesamowicie trudny, ale dałem radę i to się liczy. MOC !!
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
17 Kwiecień 2011, o 12:06przez Michał
regresja miażdży, dobra sprawa nie powiem
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
19 Kwiecień 2011, o 18:20przez Menik
Ostatnio bije rekordy w czasie spędzanym na siłowni i jakby się mogło błędnie wydawac wcale nie rozmawialem tylko skupialem sie na treningu.
Trening trwał 2:36 h.
Poniedziałek (18 kwietnia) - A
Przysiady
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
90 kg x 6
80 kg x 8
70 kg x 10
Podciąganie
"z partnerem" x 10
"z partnerem" x 10
ww x 10
2,5 kg x 10
5 kg x 10
12,5 kg x 6
12,5 kg x 6
12,5 kg x 6
12,5 kg x 6
12,5 kg x 6
10 kg x 8
5 kg x 10
2,5 kg x 10
Płaska, wyciskanie
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
85 kg x 6
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
70 kg x 7
60 kg x 9
Push press
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
50 kg x 8
40 kg x 10
Francuz siedząc
20 kg x 20
25 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
30 kg x 10
Drag curl
11 kg x 10
13 kg x 10
15 kg x 10
17 kg x 10
19 kg x 10
19 kg x 10
19 kg x 10
19 kg x 10
19 kg x 10
15 kg x 10
13 kg x 10
11 kg x 10
Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski
Podsumowanie
Po przysiadach, złapał mnie ból scięgna przy kolanie, cały czas powtarzałem sobie już tylko kilka serii do końca i jakoś dałem radę, ale później czułem się tak jakbym był odwodniony w ustach sucho, ogólne zmęczenie, więc reszta cwiczeń wyszła przeciętnie, ale się nie poddawałem. Przy klatce ciężar mnie przerósł, przez zbyt małe skupienie co chwila mi ktoś przeszkadzał. Barki robiłem z krótkimi przerwami, ramiona z jeszcze krótszymi. Trening pozytywny, ale trzeba pomyśle nad czasem trwania. I ilości serii progresywnych.
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
19 Kwiecień 2011, o 19:06przez Kwachu
Menik- Kto Ci to rozpisywal ten plan?Masakra chyba masz z 60 serii. Porażka idelna droga do stagnacji.
Diete przy takim treningu to chyba na poziomie 8 tys Kcal musiał byś mieć.
DON GARCIA napisał:Cóż takie społeczeństwo, chęci i determinacje mają ale nie maja wystarczającej wiedzy. Przeważnie myślą, że im więcej tym lepiej, że czym mocniej dobiją tym szybciej urośnie.
Tutaj trzeba by się zastanowić czemu tak robią ??
-może nie mają dobrze dopasowanej diety ?? która jest głownym efektem braku przyrostów, przeważnie wtedy tak katują się.
- może technika nie ta ??
Wiadomo nie ma efektów-trzebaba cięzej pracować.
Dlaczego nie wolno ?? no przede wszystkim dlatego, że takim sposobem szybko przetrenuje się mięsnie(widziałem już takie treningi ostre i 2x w tygodniu partia). To taki sam problem jak z źle dobrze dobranym cięzarem, którym nie zdoła się wykonać ruchu z prawidłową techniką.
Chciałbym dodać od siebie jeszcze, że ja na bica używam śmiesznych cięzarów, którymi wykonuje dobrze technicznie ćwiczenie. Jak wykonywać dowiecie się w poscie "rady na oporne ramiona".
Więc podsumowywując:
- Zbyt duża ilość serii powoduje przetrenowanie, którego objawami jest przede wszystkim brak przyrostów, wyczerpanie itd.
Nie potrzeba tyle serii uwierzcie mi, wystarczy dobra technika, dobrze dobrana ilość serii do tego dobrze ułożona dieta i regeneracja. Trening to jedynie bodzieć do rozrostu, reszta zależy od diety.
Macie tu wypowiedz gościa z największego forum, on ma łeb na karku.
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
19 Kwiecień 2011, o 19:28przez Menik
nie musiałeś tego cytowac wiem, że dużo serii wyszło od następnego treningu ograniczę serie wstępne bo też nie odpowiada mi czas spędzany na siłowni,
A tak poza tematem, jakie jest twoje zdanie na temat FBW kwachu, robiłeś kiedyś ?, tylko nie porównuj do splita. To mój dziennik więc mozesz sie rozpisywac
8 tyś kalorii
ja ledwo 2600 daje rade...
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
20 Kwiecień 2011, o 15:26przez Menik
Dzisiaj trening poranny, zrobiłem podstawę bo więcej czasu nie miałem.
Czas trwania: 1 godzina 41 minut.
Wykroki 31 minut
Martwy ciąg 41 minut
Skos + 29 minut
Środa (20 kwietnia) - B
Wykroki
23 kg x 10
27 kg x 10
31 kg x 10
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
27 kg x 8
23 kg x 10
Martwy ciąg - rwaniowy
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
Wyciskanie - skos + gilotyna
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
65 kg x 8
55 kg x 10
45 kg x 12
Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski
Podsumowanie
Ciężko było wczesnym rankiem zrobic trening, ale nie ma co się poddawac, wykroki mnie wykończyły, jak wróciły mi siły to martwy poszedł na pełnej kurwie tak jak skos .
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
28 Kwiecień 2011, o 19:06przez Menik
Co poradzic w święta trzeba było zrobic roztrenowanie, wróciłem przeziębiony i tyle mam z tych świąt, zdecydowałem się teraz pojechac 5 tygodni, wiec zrobiłem cofkę do ciężarów które miałem w tym cyklu, ale doszedł 5 tydzien wiec bedzie progres godny. We wtorek był trening, systemem A, były przysiady, podciaganie, płaska, push press, drag curl, dziś trening B. Cały trening trwał 2:20 h.
Czwartek (28 kwietnia) - B
Wykroki
17 kg x 10
21 kg x 10
25 kg x 10
29 kg x 6
29 kg x 6
29 kg x 6
29 kg x 6
29 kg x 6
21 kg x 8
13 kg x 10
Martwy ciąg
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
75 kg x 10
60 kg x 12
45 kg x 20
Wyciskanie - skos + gilotyna
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
50 kg x 10
40 kg x 12
30 kg x 15
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt
10 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
Prostowanie z hantlem w opadzie tułowia
9 kg x 10
13 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
13 kg x 10
Uginanie ze sztangą podchwyt + nachwyt SS
20 kg x 10 + 10 kg x 8
30 kg x 10 + 20 kg x 8
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski
Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany:
28 Kwiecień 2011, o 19:13przez blacha
strasznie długo Ci zajmuje ten trening..