Lord napisał:trening siłowy
carbo+bcaa
aero
białko
choć są różne opcje
niektórzy carbo biorą po aero
Własnie tak myślałem ...
Dzisiejszy trening
Barki::-Unoszenie sztangielek przodem w góre siedząc 3x12-8
19kg.x12 25kg.x12 i 31kg.x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x12 -6
19kg.x12 25kg.x12 i 31x6
-Odwodzenie rąk do tyłu siedząc przodem do maszyny 3x12-8
nie wiem jaki ciężar był 11płytek.x12 11płytek.x12 cały stos 15płytek x8
-Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-4
80kg.x8 95kg.x8 110kg.x8 120kg.x5
Triceps ::-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8-4
52kg.x8 62kg.x8 77kg.x4
-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3x12-8
19kg.x12 25kg.x8 25kg.x8
-Prostowanie przedramion na wyciągu , uchwyt linowy 3x12-8
30kg.x10 30kg.x8 i 15kg.x12 - tutaj bardzo krótkie przerwy robiłem już tak na dobicie ...
+ po treningu 20min.aero ... miałem stopniowo zwiekszać ale od jutra przez tydz. albo dwa tyg bede robił aero po 30min ... później zwiększe na 35 albo 45minut ...
Jutro grzbiet ...
Małe zmiany zaszły w tr. od początkowych założeń ale teraz ściśle według założeń bede postępował...
Diete trzymam tak jak pisałem, ale wczoraj ominął mnie jeden posiłek a dzisiaj zrobiłem małe odstępstwo i pozwoliłem na miche naleśników z serem
ale jutro wszystkie posiłki tak jak miały byc ...