Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Maciej0701 napisał:sa tacy co zawyzszaja nie mowie ze ty mowie ze po nogach widac ale po lapie nie;]

...z lapa zawsze to miałem jak miałem 42-43 to dawali mi góra 40-41...

aha no roznie to jest u mnie tez tak nie widac ze mam 44 ponad dla mnie wyglada jak 38

Nowoś napisał:...
Waga na dzisiaj 109,5kg.

Klata ::135
Pas :: 101
Udo :: 72,5
Łyda :: 45,5
Łapa :: 46,5
...

Waga była podana na "dzisiaj" ale dokładne ważenie i pomiar 1,5...
Jutro sprawdze wszystko
.. i dam foty wymiarów ten jeden raz

A teraz panowie owale miche kasze i miecho i lece ... no powiedzmy na relaksik
Wkońcu wieczór sobotni trza go miło spędzić

Wczorajszy trening klatki ::
- Rozpiętki ze sztangielkami na skosie ^ 3x12-6
27kg.x12 33kg.12 39x9

-Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10
cały stos.x12 cały stos.x12 cały stoś + 15kg.x11

-Wyciskanie sztangielek na skosie ^ 3x12-10
39kg.x12 43kg.x12 51kg.x7 ----mysałem że dam rade ale byłem juz totalnie zjebany i tylko 7x poszło ....
-Na sam koniec zostawiłem płaską ... 4x10-4
100kg.x10 110kg.x10 120kg.x10 (w tym dwa niepełne powt) i lekko przegiłem pałe chyba bo 140x2 poszło ...


Biceps

-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-6
19kg.x10 23kg.x10 i 29kg.x6

-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-5
57kg.x8 57kg.x8 67kg.x5

-Uginanie przedramion na maszynie modlitewnik 3x12 nie wiem jaki był ciężar 2serie po 12 i 1schodzona podwójnie ... w sumie 12powt ....

Miałem mało czasu wczoraj i aeroby musiałem skrócić z 30 do 20 min...
Ale dzisiaj wale 30 jak najdzie mnie ochota to może dłużej ...

http://img36.imageshack.us/gal.php?g=obraz147g.jpg

Waga wczoraj rano pokazała 108,3kg...



Filmik z rozpiętek 39x9 ...
http://www.youtube.com/watch?v=2y6I5RHjLf0 ...
jest 6powt ..bo bateria mi padła ...
Na następnym treningu dam juz napewno filmy z wszystkich najcięższych serii, i postaram sie dodać troszke kg.




Za dwa 3tyg.dam foty mam nadzieje że jakaś minimalna chociaż poprawa formy będzie przynajmniej powinna być... ...

Co do celów moich to nie mam jakichś konkretny załozeń , redukcja obwodu pasa i poprawa formy znacząca:), i zachowanie siły na zadowalającym poziomie ...

Wczorajszy trening nóg ...


ŁYDKI ::
-4superserie x max. liczba powt. najpier stojąc na jednej nodze potem na dwóch razem

-Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4serie od 20 d0 10

DWUGŁOWE UDA::
-Uginanie nóg na maszynie siedząc 5x12-6
60kg.x12 70kg.x12 80kg.x8 85x6

CZWOROGŁOWE UDA::

-Przysiady na maszynie leżąc 4x12 --- fajna maszyna pompe czuć w udach naprawde niezłą 2tr. na niej robiłem ...
--zrobiłem 2 serie po 12 powt. z całym stosem płyt nie wiem jaki tam był ciężar
--i 2 serie z całym stosem płyt + 15kg. też po 12 powt.


-Przysiady ze sztangą 5x10-4--- 110kg.x10 130kg.x10 160kg.x10 190x8 215x4
chciałem dzis przyszaleć z ciężarem ale że jako siady robiłem pod koniec to troszke ograniczyłem się ... Przysiady w tamtym tyg. skończyłem z lekkim zqapasem ponieważ nie miałem asekuracji żadnej i nie chciałem ryzykować że cos pójdzie nie tak ...


...na koniec 4syper serie po 12-10 wykroków ze sztangielkami z uginaniem nóg siedząc --- z tym że robiłem krótsze przerwy niż tydz. temu ...


Waga na dzisiaj 108kg. równe ...wiem że mam sporo do zrzucenia ale będzie dobrze

Masakra panowie .... Dopiero po nocce spać sie kłade :/ a o 18 planuje zrobić hardcore trening ...plecków ...
mam jakies 3,5godz. spania ...

Więc wczorajszy trening barków, trica i dzisiejszy grzbietu (jeśli dam rade) opisze jutro ...


Ledwo żyje panowie ...
Ale dam ostro

dajesz ostro:) na filmiku jak strongman wyglądasz:P
fajna katownia, też bym na taką pochodził:)
zasuwasz równo, dasz radę;)

Sory że dopiero sie odzywam ale miałem 2,5dnia nieczynnego kompa

Oliver napisał:dajesz ostro:) na filmiku jak strongman wyglądasz:P
fajna katownia, też bym na taką pochodził:)
zasuwasz równo, dasz radę;)

Hehee... do strongmana to mi daleko Olivier
...to jest nowa siłka którą otworzono u mnie !!!
Mnóstwo maszyn ... hantle 1kg. 1,5kg 2kg. i od 3 kg.do.51kg. co 2kg...
Dwa gryfy olimpijskie ( dużo bardziej grubsze niż standartowe olimpijki ) ważą po 20-25kg... i podobno maja wytrzymałość ok 640kg... ale nie wiem po co takie jak na tej siłce nikt nawet połowy nie załozy ... Jak sie nie zapomne dam fotki albo folmik siłki w tyg.