Troszke mnie nie było , ale przez prace nie miałem czasu i troszke chorowałem ...
Poniedziałkowy trening KLATKI był troche chaotyczny znaczy...
Po pierwszych 3 seriach poczułem że mam marny dzień i nie szlałem za bardzo ...
Trening według planu z zeszłego tygodnia ...
Trening BICEPSÓW tak samo ...
We wtorek za to dałem troszke czadu na nózki ...
_przysiad ze sztanga z przodu ::
120x10 140x8 170x4:)
-Uginanie nóg siedząc ...
70x10 80x10 90x8 100x6
-Przysiady na maszynie leżąc
cały stos x12 cały stos płytek x12 cały stos płytek + 10kg.x12 cały stos płytek +20kg.x8
i pod koniec treningu siady normalne
20kg.x10 40kg.x10 60kg.x10 80kg.x10 100kg.x10 130x10 160kg.x10 190x8 i nakoniec 227kg.x1 -
na koniec 4seryjki mc na prostych nogsach i
dwa cwiczonka na łydki po 4 serie od 12do 20powt.
na ten tydz. zostały mi barki z tricem i grzbiet ...
ale mam zarwane 3 nocki po kolei całe i dzisiaj mi sie 4 szykuje ;/ WIEC NIE WIEM JAK TO BEDZIE Z TRENINGAMI w tym tyg. ?? :/
suple ograniczyłem do minimum biore mono +buforowane mono i cytonoxa i amino a po tren. carbo i po aero białko /...
Co do aero zmniejszam je na 20 min... z 40 moja obecna waga 101,7 kg. a więc około 12kg.mniej ...
Waga 101,7kg.
Łydka 44,5
Udo 70
pas 98 ( -6cm!!)
klatka 132
barki 147
Lapa 45 (może bez dwóch mm
) cos koło tego ...
Co do siły to chyba nie spadła za bardzo ...
wiosłowanie sztanga w opadzie od 110 do 170 ...(ostatnia seria przegiecie )
Martwy ciąg jako sotatnia seria na grzbiet 230x2
Wycisk 140x2 w 13serii ... Więc siłowo myśle że sie jeszcze trzymam w miare OK , chyba ??