Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Forum kulturystyczne. Pomoc w doborze treningu, diety, suplementacji, dopingu oraz w wielu innych sprawach związanych z kulturystyką i fitness.
http://www.kulturystyczni.pl/

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

http://www.kulturystyczni.pl/nasze-relacje/dziennik-treningowy-frozen-trening-rafimoc-t4005-220.html

Strona 23 z 23

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

PostWysłany: 22 Marzec 2012, o 23:43
przez Frozen
Czwartek 22.03.2012r



Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki na podwyższeniu:
20
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
(Na jedną rękę)
15x4kg
15x7kg
15x7kg
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
15x4kg
15x4kg
15x7kg

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

PostWysłany: 26 Marzec 2012, o 22:58
przez Frozen
Poniedziałek 26.03.2012r.



Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
20
15
10
10
Biceps:
Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x4kg
15x7kg
10x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
15x4kg
10x7kg

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

PostWysłany: 28 Marzec 2012, o 22:40
przez Frozen
Środa 28.03.2012r.



Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki na podwyższeniu:
20
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
(Na jedną rękę)
15x4kg
15x7kg
15x7kg
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
15x4kg
15x4kg
15x7kg

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

PostWysłany: 30 Marzec 2012, o 22:52
przez Frozen
Piątek 30.03.2012r.



Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
20
15
10
15
12
Barki:
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Biceps:
Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x4kg
15x7kg
10x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
15x4kg
10x7kg

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

PostWysłany: 2 Kwiecień 2012, o 15:47
przez Frozen
Niedziela 01.04.2012r.




Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki na podwyższeniu:
20
15
15
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
15x4kg
10x4kg

Trening nie został dokończony.
Powód: Brak światła

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

PostWysłany: 3 Kwiecień 2012, o 23:26
przez Frozen
Wtorek 03.04.2012r.


Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
20
15
15
15
Barki:
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Biceps:
Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x4kg
15x7kg
10x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
15x4kg
10x7kg

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

PostWysłany: 6 Kwiecień 2012, o 00:16
przez Frozen
Czwartek 05.04.2012r



Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki na podwyższeniu:
20
15
15
20
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
(Na jedną rękę)
15x4kg
15x7kg
15x9,5kg
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
15x4kg
15x4kg
15x7kg

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

PostWysłany: 9 Kwiecień 2012, o 19:07
przez kazik.
Zamykam na prośbę autora.
Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 godzina
Strona 23 z 23
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/