No slabo sie to prezentuje, coz: policzmy B/T/W jakie powinienes przyjmowac - jest to jedynie ogolny zarys z czasem po sluchaniu swojego organizmu bedziesz stale tym manipulowal.
Waga : przyjmujemy 80kg
Bialko - 3-3,5g na kgmc x 80 = 240-280g
Weglowodany - 4-4,5g x 80 = 320-360g
Tluszcze - 1,5-2 x80 = 120-160g
Nie bawimy sie w liczenie kalorii, bo Twoj organizm nie przyjmuje kalorii tylko makroskladniki odzywcze.
Dzielimy na posilki:
Sniadanie
2 sniadanie
Obiad
Przedtreningowy
Potreningowy
Podwieczorek
Kolacja
7posilkow - jak znalazl. Ostatni posilek zawsze bialkowo-tluszczowy, tam wegli nie ma!
Zatem:
Bialko - 240/7 = 34g w kazdym posilku
Weglowodany - 320/6 = 53g w kazdym posilku
Tluszcze - 120/7 = 17g w kazdym posilku
Pamietaj ze to sa wartosci oszacowane, jesli pozawyzszasz do pelnych wartosci tj. B-40,W-60,T-20 to sie nic nie stanie!
Wejdz sobie teraz w tabele skladnikow odzywczych i zobacz jakie produkty, maja odpowiednie B/W/T i dopasuj - 0 filozofii
Ruszyc musi nie ma sily.
Aha - z warzyw weglowodanow nie licz - maja byc warzywa zielone w kazdym posilku, oprocz przedtreningowego oraz potreningowego.
Obserwuj swoje cialo i wprowadzaj zmiany.