Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Chleb razowy coś nie tak ? Już chleba nie mogę zjeść !!

Ile gram ma Twój bohenek chleba ?

W sumie nie wiadomo czy nie umie operować pojęciem bochenek/kromka czy się nażarł 2kg chleba

Rzeczywiście NightKing 4kromki moja pomyła

Wszyscy się pytali a ON dopiero zauwazył

O FUCK! Jest lekka różnica ^^ że też ty się nie dziwiłeś że wszyscy tak wyolbrzymiają te twoje rzekome 4 bochenki

Przez ostatnie kilka dni miałem takiego muła że ...

Dzisiejszy trening {Strasznie bolała mnie noga znajomego uderzyłem z kolanka ...}
Plecy:
MC
-40kg-rozgrzewka
-60kgx12
-80kgx10
-90kgx8
-95kgx6
Ściąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12

Klatka Wyciskanie skos 30stopni sztanga
-40kgx12
-45kgx10
-50kgx8
-55kgx8
Rozpiętki na ławce płaskiej
-10kgx12
-13kgx8
-13kgx8
13kgx8
Mięśnie trójgłowe ramienia
-Pompki na poręczach
-12x4
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
-20kgx12
-28kgx8
-28kgx6
Piramidka sztanga łamana 7/7/7 chwyt wąski
-18kg

Dzisiejszy jadłospis
-I posiłek-jakaś ryba z Niemiec w musztardzie +4kromki chleba
-II posiłek 70g makaronu+100g cyca
-III posiłek 200g frytek+120g piersi
-Pizza własnej roboty 2 spore kawałki
-Na kolacje zobaczy się co się zje

Pod sumując dzisiaj spróbowałem zrobić 1ćw na biceps zobaczymy jak zadziała.


No więc by schudnąć musimy ułożyć sobie dietę. Dieta jeśli jest to uważane jako sposób odżywiania,a nie jako głodówka do którego dąży większość osób odchudzających się. Jak ułożyć dietę dla siebie?
To już rzecz nieco cięższa ponieważ zapotrzebowanie na wartości odżywcze zależy między innymi od budowy ciała,intensywności treningu jak również wykonywanego sportu. Przedstawię wam zapotrzebowanie organizmu przy redukcji tkanki tłuszczu dla osób które nie uprawiają sportu a chcą po prostu schudnąć. Weźmy sobie osobę która waży np.50kg.
Zapotrzebowanie takiej osoby wynosi od 100 do 200g węglowodanów{zapotrzebowanie od 2g do 4g na kg masy ciała}. Tłuszczy dana osoba o danej wadzę powinna jeść do 25g dziennie ,natomiast białka spożywać musi od 40 do 60g na dzień{0.8-1.2g/na kg masy ciała}. Po takim wyliczeniu bierzemy tabelę wartości odżywczych i układamy z nią 5-6 posiłków które musimy zjeść przez cały dzień w odstęp od 2 do 3 godzin od poprzedniego posiłku wiedząc iż zapotrzebowanie osoby ważącej np.50kg wynosi powiedzmy 100g Węglowodanów/50g białka i 25g tłuszczy. Najprościej rozdzielić to na 5 posiłków czyli w 1 posiłku musi znaleźć się 20g węglowodanów,10g białka i 5g tłuszczu.

Autor:Ufp


Art.Napisałem sam Kwachu oceniaj.

7 dają ładnie w kość

wg twojego art jeden posilek to; 1 jajko+bułka grahamka?
;p