Re: Dziennik treningowy Puriny :D
Wysłany: 4 Czerwiec 2011, o 07:22
Poczekaj, kolezanko ja tu czegos nie rozumiem:
"1. Wyciskanie na maszynie siedząc (15x22,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg)
2. Ściąganie drążka wciągu górnego w siadzie - nachwyt (15x22,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg)
3. Przywodzenie ramion na maszynie (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
4. Odwodzenie ramion na maszynie (15x13,5kg/12x18kg/10x22,5kg)
5. Unoszenie sztangi łamanej do brody (15xgryf/12xgryf+1,25kg/10xgryf+1,25kg)
6. Odwodzenie ramion w bok stojąc (15x2kg/12x2kg/12x2kg)
7. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym (15x13,5kg/12x16kg/10x16kg)
8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym (15x9,5kg/12x11kg/10x13,5kg)
9. Prostowanie nóg w siadzie (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
10. Uginanie nóg siedząc (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
11. Przysiady przy wyciągu dolnym "baletowe" (15x20,5kg/15x20,5kg/15x20,5kg)
12. Wykroki chodzone (12x5kg/12x6kg/12x7kg)
13. Unoszenie ręki do nogi po przekątnej leżąc (3x20)
14. Wznosy nóg w "V" (3x15)"
Cwiczenie nr 1 - cudowne, wrecz genialne zeby rozchwiac odpowiedni bilans sily dla rotatorow i manipulatorow lopatek, jeszcze w dodatku bez sekwencji z innym ZDROWSZYM cwiczeniem - takie cwiczenia to tylko dodatki - pamietaj. Zdrowia ani urody z tego nie bedzie LUB tylko do pewnego stopnia bo ludzkie cialo bardzo szybko sie adaptuje.
Cwiczenie nr 2 - Sciaganie drazka - mialas/masz problemy z rwa kulszowa, o ile mi dobrze wiadomo to ischialis (rwa) najbardziej jest narazona na wszelkie niepowodzenia, kiedy sila dzialajaca na cialo spada w dol - czysto wertykalnie, teraz przeanalizuj sciaganie drazka - sciagasz drazek do siebie z samej gory, czyli dosc logicznym jest ze nacisk na kregi L4 L5 jest OGROMNY ze wzgledu na wektor sily na nie dzialajacy - czy jest to WYLECZENIE z problemu czy bardziej jego poglebienie?? A teraz dajmy za przyklad drazek - sila dziala do gory - L4 i L5 wraz z calym wespolem miesni brzucha tworza genialne stabilizatory aktywne - wszystko sie wzmacnia, a Ty nie cierpisz na jakie kolwiek bole - cwiczenie znane od lat i najbardziej zdrowe, a powiem wiecej : im bardziej odbiegamy od naszych naturalnych ruchow tym bardziej siebie krzywdzimy - niestety. Wiekszosc patologii sylwetkowych wynika z nie umiejetnosci dobierania cwiczen pod swoj cel.
Cwiczenie nr. 3 - tu troche nie zrozumialem tego przywodzenia ramion na maszynie...nie wiem nawet o jaka maszyne chodzi moge sie jedynie domyslac ze o modlitewnik.
Cwiczenie nr. 4 - j/w
Cwiczenie nr. 5 - tu sie na chwile zatrzymam - cwiczenie jest bardzo ANTYANATOMICZNE przez co bardzo kontuzjogenne, a nawet jesli nie to po latach wyjdzie w praniu - otoz, dzwignia jaka jest nalozona na lokcie podczas tego cwiczenia wola o pomste do nieba! niesamowicie ostry kat - jesli ktos chcialby sprobowac tego przy przysiadach to najprawdopodobniej polecial by ze sztanga na twarz - nie mila wizja prawda?? Mimo malych obciazen to sily oddzialowujace na wiezadla w lokciach oraz na rotatory barkow sa PRZEOGROMNE - sila musi zawsze byc regularnie przetransferowywana na pierscienie rotatorow, ktore pod wplywem obciazenia naciskaja na miesien podlopatkowy - w konsekwencji uszkadzamy rowniez torebke stawowa stawu ramiennego, gdyz wlokna ow miesnia tworza sciegno, z kolei te zrasta sie wlasnie z torebka stawowa stawu ramiennego - efekt?? dzialajac w rotacji wewnetrznej (czyli tak jak mamy w przypadku podciagania sztangi do brody) + maxymalnie ostry kat w lokciach - na wlasne zyczenie POWODUJEMY STAN ZAPALNY - nie leczony stan zapalny przyczynia sie predzej czy pozniej do dekonstrukcji calego stawu - jestesmy zalatwieni!
Cwiczenie nr. 6 - cwiczenie bardzo fajne na lateralna glowe naramiennych, ale jednakze mimo wszystko nie podstawowe.
Cwiczenie nr. 7 - Cwiczenie rowniez wporzadku - ale sa nadal lepsze zeby palic wiecej zbednej energii i wywolywac duzo wieksze lokalne stezenie kwasu mlekowego w prostowniku ramienia.
Cwiczenie nr. 8 - Rowniez - dla zginaczy - sa o wiele lepsze
Cwiczenie nr. 9 - praca wokol jednego stawu, bez odpowiedniej korelacji z innym cwiczeniem rowniez potrafi pouszkadzac torebke stawowa - niestety
Cwiczenie nr. 10 - j/w
Cwiczenie nr. 11 - Domyslam sie o co moze chodzic, ale nie sadze aby ta wersja przysiadu moglabyc nawet choc w malym stopniu POROWNYWALNA do starego dobrego przysiadu ze sztanga na barkach - rzecz jasna wlasciwie wykonanego.
Cwiczenie nr. 12 - i tego tu kompletnie nierozumiem - wykroki sa cwiczeniem GENIALNYM, wiec czemu tak piekielnie dobre cwiczenie jest ustawione na samym koncu po maszynach, ktore daja o wiele mniej??
Cwiczenie nr. 13 - swietna sprawa - ale nie dla Twojej przypadlosci!! skrecajac sie powodujesz jeszcze wieksze obciazenia na swojej rwie kulszowej, gdyz tam mamy juz do czynienia nawet z ruchami miedniczymi dochodzi do tego kwestia tego ze cialo przez chwile ma tylko 2 punkty podparcia, zeby stabilizowac i poglebianie sie przyczyny mamy od reki... a wydawaloby sie ze to takie fajne cwiczenie, prawda? Niestety trzeba sluchac wlasnego ciala - jesli slabe ogniwo ulokowane mamy w dolnym odcinku kregoslupa to podstawa jest WZMOCNIC ZNACZACO POSLADKI I DOLNY GRZBIET - a pozniej dopiero mozna myslec o ruchach po przekatnej.
Cwiczenie nr. 14 - nie bardzo zrozumialem, ale domyslam sie ze chodzi o podciaganie/wznosy wyprostowanych nog na poreczach o ksztalcie litery V - cwiczenie dobre jak najbardziej.
Trenerowi cos switalo w glowie odnosnie treningu calego ciala, ale pojecia to on o tym nie ma zupelnie.
