Mój nowy plan:
1dzień
Barki:
Arnoldki-15,15,15
wznosy podchwytem hantli-przodem 15,15,15
wznosy hantli bokiem-15,15,15
odwrotny butterflaj-15,15,15
Biceps:
Młotki(ława skośna)-20,20,20
Uginanie stojąc 21(gryf łamany)-21,21,21
2dzień
Grzbiet:
Wiosło gryf-15,15,15
Wiosło hantlem-15,15,15
Sciąganie łopatek-15,15,15
Szrugsy(gryf z tyłu)-15,15,15
Szrugsy(sztangielki)-15,15,15
Dzień dobry-15,15,15
Triceps:
Francuz podchwytem-12,12,12
Pompki tyłem-12,12,12
3dzień
Klatka:
WL-20,20,20
Wl(sztangieli, skos dodatni)-20,20,20
Dipsy na poręczach-15,15,15
Rozpiętki-15,15,15
Przedramie:
Uginanie nachwytem-20,20,20
Łydki:
Wspięcia na palce(3 sposoby)-30,30,30
4dzień
Czwórki:
Przysiad(nogi wąsko) 15,15,15
Spilit squat- 15,15,15
Hack squat- 15,15,15
Dwójki:
MC na prostych(hantle)-15,15,15
Wykroki(hantle)-15,15,15
Uginanie na poręczach-15,15,15
Łydki:
Wspięcia na palce(3 sposoby)-30,30,30
Biceps:
Młotki-20,20,20
Triceps:
Francuz podchwytem-12,12,12
_____________________________
08-02-2012Arnoldki:6,5kg x15
6,5kg x15
6,5kg x15
Wymachy przodem:6,5kg x15
6,5kg x15
6,5kg x15
Wymachy bokiem:3,5kg x15
3,5kg x15
3,5kg x15
Odwrotny baterflaj:3,5kg x15
3,5kg x15
3,5kg x15
Młotki na ławie skośnej:6,5kg x20
6,5kg x20
6,5kg x20
Uginanie stojąc gryfu([b]21)[/b]
20kg x21
17,5kg x21
17,5kg x21
Podsumowanie:Trening przepiękny... po kolei:
Arnoldki- trochę mało KG dałem, ale chyba dopiero w 3 serii, poczułem tak jak poczuć to miałem, co nie zmienia faktu, że troszkę można dodać.
Wymachy przodem- tutaj wziąłem sztangielek którym robiłem arnoldki, MASAKRA... takie barki były skatowane że to było nie do ogarnięcia.. zero bujania, zginania ręki, cały czas klatka wypchnięta, jedna pozycja ciała. Po tym ćwiczeniu już wiedziałem że dalej będzie przesrane.
Wymachy bokiem-te 3,5kg mnie zabiło...XD Tutaj również pełne czucie mięśniowe i max. wykończenie
Odwrotny batarflaj- super ćwiczenie na tyle części barków, po tym ćwiczeniu czułem jak by w kilka sekund urosły mi barki
Młotki- to ćwiczenie zostawiłem, ponieważ od niego w krótkim czasie zwiększył mi się odwód ramienia, i nadal działa
Uginanie stojąc(21)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, nie wiedziałem ile dać KG, więc strzeliłem, jak widać niezbyt dobrze, zrobiłem te 21powt. ale było przy tym trochę bujania itd. a tego nie chciałem, więc obciążanie poszło troszkę w dół i było sweet.
Cały trening na duży plus, dawno mi tak barków nie rozerwało
Chciałem dodać że teraz przez tydzień testuje ten nowy plan po to aby coś w razie czego zmieniać itd. Jak również jest kilka nowych ćwiczeń więc, mam czas na dobranie odpowiednich KG itd. A wrzucam wpisy nawet z "testowych" treningów z racji konkursu
Bo nie chciałbym być zdyskwalifikowany za brak wpisów.
Pozdrawiam.
Wysłany: 4 Luty 2012, o 23:13