Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Dziennik treningowy Extr3m3 :

10 listopada 2011.

Przygode z siłownia zaczałem w marcu. Wcześniej nie mogłem gdyż miałem problemy z kręgosłupem co zakończyło się operacją.
Od marca zacząłem ćwiczyć oczywiście za zgoda lekarzy. Mam pare zakazów : ćwiczenia na brzuch, martwy ciąg etc. Na plecy robie tylko drążek.

Wzrost 183cm
Waga 76 kg
Biceps 35cm
Klatka 101cm

Powodzenia w treningach.

Moja rozpiska:

Poniedziałek Klata:

Ławeczka 3 serie 8:6:4 60kg 65kg 70kg
Ławeczka skos hantlami 4 serie 8 powtórzeń 20kg na łape
Ławeczka skos dół 4 serie 8 powtórzeń 70kg
Rozpiętki 4serie 8 powtórzeń 10kg łapa
Rozciąganie klaty 20kg
Pompki na krzesłach

Wtorek Biceps

Biceps kolano 4 serie 8 powtorzeń 12kg łapa
Biceps młoty 4 serie 8 powtórzeń 12kg łapa
Biceps młoty skrecajac rece do sieie nie wiem jak sie to nazywa 4 serie 8 powtórzeń 12kgłapa
Biceps na modlitewniku
na koniec robie 21

Środa Plecy

Drązek i pompki

Czwartek triceps
Wycisk sztangi waski uchwyt 3 serie 8:6:4 50kg 55kg 60kg
Leżąc na ławce ręka zgięta w łokciu i90stopni i prostowanie nie wiem jak sie to nazywa 4 serie 8 powtorzeń 10kg łapa
Francuz 30g 4 serie 8 powtorzeń
Rozciąganie 10kg 4 serie 8 powtorzen

Piatek barki
Wyrzut sztangi do gory za głowa 4 serie 8 powtorzen
Wyrzut sztangi do gory przed glowa 4 serie 8 powtorzen
Arnoldki 4 serie 8 powtorzen
Podnoszenie sztangi przed siebie waski uchwyt 4 serie 8 powtorzen

Sobota nogi
Wspinanie sie na palce
Krzeselko
Krzeselko trzymajac po 10kg na lape plecami opieram sie o pilke i robie przysiady
Wykroki
Na lawce wypych w przod

Tak wgl witam wszystkich

jakis plan masz ?

Nie dlugo poszukam jakiejs diety. Narazie mam z supli cm3 , Gain bolic 6000, i dzis brat kupuje mi jakies aminokwasy. Chce zaczac brac to od poniedzialku. Moglibyscie mi to jakos rozpisac ?:)

Jakie aminokwasy mi radzicie czy co wziac do tego cm3 i gainbolica? Cos nie za drogiego

Przeladowany troche ten plan.

kompletnie brak ladu i logiki w tym planie.

Życze powodzenia w realizowaniu swoich celów

5 Ćwiczen na biceps ;O i to jeszcze po dniu bicepsa plecy , przy ktorych on sporo pracuje . Zmien moze troche dni , ze we srode barki a plecy czwartek i na biceps zmniejsz ilosc cwiczen do 3 , ewentualnie mozesz zrobić 2 cwiczenia w superserii na biceps 5-6 serii .

beznadziejny plan i znikome pojęcie o suplach, chyba wiadomo jak to sie skonczy