Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Pushing my body to the limit - czyli przygotowania do triathlonowych zawodów IRONMAN FRANFURT



Słowem wstępu:
Po zakończeniu poprzedniego sezonu, dopadły mnie niestety kontuzje (wpierw stopa, następnie kolana) i dopiero od połowy stycznia wkraczam do systematycznego trenowania.

Za mną krótki 2-tygodniowy okres bazowy, i aktualnie zaczynam już prawidłowo trenować.

Plany startów na rok 2012

Marzec - obóz w Chorwacji (aktualny priorytet treningowy)

Kwiecień - maraton biegowy w Dębnie (?)

Kwiecień - żądło Szerszenia (120km)

Maj - Ironman 70.3 St.Polten (pierwsza impreza docelowa)

Czerwiec - Triathlon Olimpijski (?)

Lipiec - Ironman 140.6 Frankfurt (główna impreza w sezonie)

Sierpień - Bieg Katorżnika - to będzie fun

Sierpień- Ironman 70.3 (prawdopodobnie Zell am See)

Październik - półmaraton biegowy Silesia

Październik - maraton biegowy w Poznaniu


TRENING:

Z racji kontuzji, plan który ustaliłem sobie w listopadzie uległ trochę zmianie i aktualnie będę starał się wykonywać 12-13 jednostek treningowych w tygodniu. Daje nam to liczbę 17-18H treningowych w tygodniu.


DIETA:

CEL DIETY:
-osiągnięcie nowej wagi startowej [przelicznik: 0,395kg/cm]
-następnie poprawa składu masy ciała

Mam niemiłe wspomnienia z ostatniej walki z "zbędną" tkanką mięśniową, natomiast taki sport i wiem, że jest to dla mnie najlepsze wyjście.

OPIS DIETY:

Dieta ma od 2700 do 3000 kalorii i uwzględnia już ujemnym bilansie (ok. -500kcal)

Po ostatnim roku eksperymentów, tłuszcz w diecie ograniczyłem do 30-50g i regeneracja powinna ładnie współgrać z dalsza redukcją.
W diecie dominują głównie węglowodany złożone – ponad 50%

Dieta jest podzielona na 6 posiłków, w tym 2 posiłki przed-treningowe oraz 2 posiłki po-treningowe.


SUPLEMENTY:

Aktualnie używane:
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• MZB olimpu
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (na razie 500mg)
• Ripped Freak
• Pakiet na kolana (kolagen i arthroblock forte olimpu oraz cissus Fitmaxa)

Posiadane, ale narazie czekające na swoją kolej:
• Olej MTC
• BCAA Hi-tec
• BCAA Olimpu
• Beta-alanina
• DAA Activ-Laba
• Johimbina
• Ciocia Efka


WITAMINY:
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
• Centrum A-Z

JAkiś plan treningowy?

Czemu Hi-tec?
18 godzin w tygodniu, to sporo

efedryne już wcześniej stosowałeś?

robo815 napisał:JAkiś plan treningowy?

myślę, że będzie zbędny bo i tak nikomu nic nie powie.
treningi będę wrzucał i opisywał przy każdej wypisce...

NightKing napisał:efedryne już wcześniej stosowałeś?

Z 2 sezony, ale to co mam to są resztki i wrzuce ją dopiero w okolicach kwietnia

Purina napisał:Czemu Hi-tec?
18 godzin w tygodniu, to sporo

Taki sport A czym dalej tym bedzie więcej do trenowania.
A większość supli Hi-teca bo mnie trochu sponsorowali


Hell, It's About Time


27.1 piątek
Pływanie: 4km - bardzo ciężki trening
1500m kraul
10x (75m kraul + 25m motyl)
10x (100m zmienny + 50m kraul)

28.1 sobota
Bieganie: 15,5km (w tym 2-3km podbieg^^) - moja ulubiona trasy z zeszłorocznych przygotowań do maratonu poznańskiego

Pływanie: 3,5km
1000m kraul
2000m deska+łapki
500m technika

29.1 niedziela
Rower: 2:20H
zobaczyłem sobie 2 odcinki dextera i koncert na DVD


DIETA;;


mięsko z warzywkami

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Olej MTC
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (na razie 500mg)

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg


KOMENTARZ:

Powoli wkraczam już w reżim treningowy, co mi akurat bardzo pasuje
Pomimo tego, że to dopiero 4 bieganie w tym roku to jest naprawdę bardzo zadowolony, że kolana nie szwankują

bardzo dużo pracy, co niestety przekłada się na mniejszą ilość snu, ale staram się przynajmniej znaleźć te 7H na sen

TomaszM napisał:Z 2 sezony, ale to co mam to są resztki i wrzuce ją dopiero w okolicach kwietnia

jakie dawki? żadnych przygód nie miałeś?

bardzo małe 50-60mg.
żadnych problemów, chociaż w sumie raz na zawodach testowałem i przedawkowałem co w konsekwencji wyszło na duży minus.

Mniam! Smaka mi robisz

na efedryne ? hehe

nie, na mięsko z warzywami.