Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam Was myśle ze powinienem zalozyc dziennik zebym miał motywacje i cenne porady od doswiadczonych .A wiec kilka slow o mnie

Wiek 21
Wzrost 165 cm
Waga 70 kg
Biceps 36 cm
Brzuch 84cm
Klata 97 cm
udo 54cm
Łydka 38 cm

Trenuje splitem 5 dniowym :


Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 12,10,8,6
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 4 x 12
4.Przenoszenie hantelki 4x20
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks


Plecy:
1.Podciąganie na drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
4.podciaganie konca sztangi 3 x 10
5.MC 10,8,6


Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10
3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10
4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 3 x 12
Kaptury:
1. Szrugsy z sztanga z przodu 12,10,8,6
2. szrugsy sztanga tył 10,8,6

Tricepsy i bicepsy:
1. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu 3 x 12
2. Uginanie ze supinacją siedząc 15,12,10
3. Pompki na poręczach 12,10,8
4. Uginanie ze sztangą 12,10,8
5. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6
6. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks


Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Żuraw 3 x 10
3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
4. MC na prostych nogach z hantelkami
5. Syzyfki 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Moj obecny staz wynosi ok 3 miesiecy ,kiedys cos tam cwiczylem ,moj obecny cel to masa na ok 80 kilo , trudny cel ale do wykonania napewno .Jesli cos nieczytelnie napisalem lub zle prosze mnie poinformowac Pozdro a tu kilka zdjec :

http://zapodaj.net/639847964b22d.jpg.html

Klata:

Zamiast płaskiej daj skos +

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni12,10,8,6
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 4 x 12
4.Przenoszenie hantelki 4x20

Sorki bład popelnilem te cwiczenia wykonuje

bede opisywał moje treningi co jak i ile i licze na dobre porady ,pozdro

Czekamy w takim razie na relacje. Pozdrawiam

Warunki masz , dobre łapy masz
Trzymaj się diety i systematycznie ćwicz a zajdziesz daleko

Cwiczyc systematycznie to cwicze ,a zdieta to hmm nie mam zbilansowanej diety ale mysle ze jak wyjde na prostą to w przyszlym miesiacu cos bede probowal rozpisac, oczywiscie nie jem słodyczy kielbas itp , dużo miesa jem ale i tak musze rozpisac sobie diete ,pozdro