Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Dzięki

Pora uzupełnić zaległości w dzienniku.
W końcu wakacje


Czwartek:

Plecy:

Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie : 7,5,3,3
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie: 50kg x15, 60kg x15, 70kg x10, 80kg x10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3 serie: 22kg x10,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie: 45kg x12,12,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie: 37kg x15,15,15,15
Martwy Ciąg klasyczny 4 serie - 70kg x8, 80kgx6, 90kg x7, 100kg x7
Szrugsy 4 serie 70kg po 12 powtórzeń


Tył barku: unoszenie w opadzie tułowia hantli 5 serii 12kg po 8 powtórzeń

Biceps:
Uginanie naprzemienne hantlami stojąc 3 serie po 15 powtórzeń 11kg
Uginanie stojąc sztanga łamana 3 serie po 6-8 powtórzeń 46,5kg
Uginanie hantlem o kolano 8kg 3 serie po 15-12 powtórzeń




Piątek:

Barki przód:
Wyciskanie sztangi stojąc: 3 serie 60kg x9,7,6
Arnoldki 3 serie 16kg x10,10,10
Unoszenie hantli przodem 10kg x12,12,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 3 serie po 12 powtórzeń 22kg
Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 3 serie po 15 powtórzeń 28kg
pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 powtórzeń
Prostowanie przedramienia w tył w opadzie tulowia 3 serie po 15 powtórzeń 5kg ciężar





Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 50kg x5, 70kg x5, 82kg x5,5,5,5, 90kg x2, 95 x1
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 22kg x15, 24kg x14,10,10
Poręcze: 10,10,10,8
Rozpiętki skos 15 stopni: 4 serie 11kg 15-14-13-12 powtórzeń


Barki bok:
Superseria:
Unoszenie hantli bokiem 3 serie 11kg po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 30kg po 10 powtórzeń

Unoszenie ciężaru jednorącz bokiem 3 serie po 15 powtórzeń 5kg


Biceps:
3 serie izometrycznego uginania przedramion z hantlami 11kg 5+5 powtórzeń na każdą rękę.
3 serie uginania ze sztangą łamaną 26,5kg po 8 powtórzeń
1 seria uginania hantli chwytem młotkowym 11kg 12 powtórzeń



Dzisiaj dotarła paczka z sveltaxem, miałem okazję spróbować również znowu nanoproxila oraz bcaa 4:1:1 od nanoxa.

Mam kilka fotek formy obecnej.
Nie robiłem aerobów od wypadku.
W piątek zjadłem uwaga.... 14 tys kalorii.... w sobotę 12 tys.
Troszkę bardzo odpuściłem dietę przez weekend i popadłem w totalne obżerstwo, dobrze zę chociaż pamiętam co jadłem haha.


Co do obecnej suplementacji to mała zmiana.

WPC rano do sniadania 30g, po treningu izolat 40g.
2 kapsułki nanox sveltax przed treningiem w dni treningowe
1 kapsułkę nanox sveltax w dni nietreningowe przed głównym posiłkiem






BCAA 4:1:1
Smak: Pounch Deluxe
Rozpuszczalność: 10/10 na początku mała pianka, po minucie znika całkowicie
Smak: 10/10 prze pyszny
Działanie: tutaj nie mam skali, bcaa jak bcaa.

NanoProxil:
Smak: 10/10 - przyjemny posmak miałem długo po wypiciu nie wykrzywia gębą na prawo i lewo
Moc: 10/10 - jak dla mnie jedna z najlepszych przedtreningówek, nie swędzi nic daje mocnego kopa i przeogromną pompę
Rozpuszczalność: 10/10 nie zostało nic od razu po zmieszaniu żadnych grudek,pianki nic.


Sveltax - przygoda z nim trwa już dość długo bo zaczynam trzecie opakowanie i szczerze bez robienia tu nikomu reklamy polecam.




Coffe Coach - dostałem kolejne 2 próbki tego produktu do zamówienia ze światodzywek.comdo sveltaxa i smak dobry, jak zwykła kawa daje fajne pobudzenie wypiłem dzisiaj przed bieganiem(30min).

No i sveltax świeża paczka hyhyhy :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: