Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam!

Jako, że już prowadzę dziennik gdzie indziej, to tutaj też będę wrzucał.
Bez większych wstępów wrzucę wczorajszy trening.

03.02.2010

Klatka+Nogi

Rozgrzewka

Wiosła- 5 minut
Rozgrzanie stawów- 5 minut

Trening

Klatka

Wyciskanie na ławce głową w dół
4x 18-12

Wyciskanie na mszynie z wolnymi ciężarami (lekki skos)
4x 15-8

Wyciskanie na maszynie (skos)
4x 12-8

Rozpiętki na maszynie
4x15-12

Krzyżowanie linek wyciągu
1x 25


Nogi

Przysiady
3x 20-10 (60-130 kg)

Wypychanie na suwnicy
4x20-15 ( 280-360 kg)

Czwórki- II Faza Szoperx
2 serie

Dwugłowe- II Faza Szoperx
1 seria

Łydki według Szoperx
2 serie

Wspięcia siedząc
2x 50


Dieta

Zapotrzebowanie:

Białko: 235g => 2.48g/kg masy ciala
Wegle: 158g => 1.66g/kg masy ciala
Tluszcze: 126g => 1.33g/kg masy ciala
Kcal: 2753

Pierwszy posiłek
Płatki kukurydziane - 50g
Mleko - 100 ml




Drugi Posiłek 11.00
Serek wiejski 150g

Trzeci posiłek 14.30
Wątróbka 200g






Czwarty posiłek 17.00
Tynczyk- 150g



Piąty posiłek 19.30
Ostrowia 50 g

Szósty posiłek
Serek homogenizowany


Suplementacja



15:30
Tauryna 3.75 gr


17.00
Energy Pak

White Flood - 3 miarki




Cel

Redukcja oraz definicja mięśni- szczególnie nóg

Uwagi

Klatka plus nogi - standard. W moim treningu póki co niewiele się zmienia. Nie czuję stagnacji, więc zmienianie go teraz nie mialo by sensu.
Trening dobry, zakwasy są w nogach i oczywiście w klatce. Treningi naprawde są ostre, daje z na nich z siebie wszystko, inni wymiękają, a ja jestem jak maszyna i mówię to poważnie.
Co do diety, to coraz lepiej mi idzie i jestem z siebie dumny. Na dodatek spadło znów prawie 2 kg, więc teraz małymi krokami do przodu.

Kupiłem dziś fajną oliwe i to dość tanią (około 17 zł). Oliwa z pestek winogron - nie smierdzi tak jak z oliwek.



A wszystko oczywiście przy najlepsze prasie;)




Legenda

II Faza Szoperx

viewtopic.php?f=2&t=713

Łydki według Szoperx

viewtopic.php?f=2&t=703

daj rano owsiankę zamiast kukurydzianych
no dieta tak jakoś mi się dziwnie widzi
ale działaj zobaczymy efekty
pozdro

Wiem, że owsianka powinna być, jednak po prostu płatki kukurydziane lubie, a jeszcze aż tak bardzo sie nie przejmuję, niedługo zaczynam masę a później już konkretna redukcja będzie i wtedy dieta będzie Tip Top ( mam nadzieje)
Niestety w Ie i mozilli nie widać wszystkiego, używałem opery i zamiast podpisów- trening, cele, uwagi są kreski. W operze tego nie ma. PRzy nastepnym poscie zwróce na to uwage.

Powodzenia w relacje - bede śledził.

Wrzuce jedną fotke Tricka, ale to juz chyba sprzed 3 tygodni, a pewnie jest lepiej, może jutro swieża walne;)

Widze fajny DT sie zapowiada Bede sledzil ...pzdr

hhah no wez zrob w dzien foty

No ale słabo widac tą?
Ja widze tą fotke bardzo dobrze akurat.

Ładnie

Polecam Bohdan Wenta ;ddd

hhehe Siemano :d

Tak jest Polecam:D
Hehe:D