Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam.Zostałem poproszony przez jednego z forumowiczów o to ,żebym założył dziennik treningowy na tym forum . Więc zakładam

Teraz kilka słów o sobie:

Mam na imię Bartek i od 5 lat trenuję pchnięcie kulą. Jestem w trakcie przygotowań do Mistrzostw Polski (25-27.06 ) .celem są Mistrzostwa Polski Juniorów w pchnięciu kulą i dysku . Chciałbym zaprezentować mój plan i podzielić się z wami moimi doświadczeniami . Mam nadzieje,że dziennik się spodoba i będzie mile czytany przez Was


A jak kogoś interesują osiągnięcia to podam kilka:

Kod: Zaznacz wszystko

III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów Spała 2010
19 miejsce w Kategorii Junior Mł
34 miejsce w Kategorii Junior

Cel: Siła + Siła specjalna
Okres : 08 luty - 10 marca

Legenda:
RP-Ręka prawa
RL-Ręka lewa
T-Tułów
M.brz-Mięśnie brzucha

Poniedziałek

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty Tułowia z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.Mięśnie brzucha z obciążeniem 4x25

4.Ciągi 50%6 60%6 70%5 75%5

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

9.Biceps + Triceps 6x10

* Uginanie ramion hantelkami
* Modlitewnik
*Uginanie ramion podparte o kolano

*Wyciskanie wąsko
*Francuz jednoręki
*Pompki odwrotne

10.Pajac 3x10

11.6x50m


Wtorek

Sprawność ogólna + elementy techniki

1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30`

2.Starty Sytuacyjne 15-20`

3. Rzuty autowe z materaca:

* 10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka

* 10x z klęku jednonóż-2kg piłka

* 10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka

4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych

5.Pchnięcia z pozycji wysokich

* z miejsca 10x
* z przemarszu 10x
* z doślizgu 10x

6.Hopy 5płotków x 5

Środa

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25

4.Zarzut 50%6 60%6 70%5 75%5

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

9.Biceps + Triceps 6x10

10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10

11.6x50m


Czwartek

Technika

1.Rozgrzewka ogólna lub gra 30`
2.Wieloboje rzutowe 30-40x (różne)
3.Pchnięcia z pozycji wysokich

* z Ustawienia przodem NN równolegle 10x

* z ust. na odchylonej NP - barki proste do kierunku pchnięcia 10x

* z miejsca 10x

* z przemarszu 10x

*z doślizgu 10x

4.Wieloskoki płaskie min. 100 odbić

Piątek

Siła + sprawność ogólna

1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
9.6x50
10.Marsze przez płotki 15-20`
11.Elementy gimnastyki

* Przewroty

* Przerzuty

* stanie na rękach

12.Rozciąganie 20`

Tego jeszcze tu nie grali
Powodzenia, będę śledził

thegame napisał:Tego jeszcze tu nie grali
Powodzenia, będę śledził

To najwyższy czas zacząć Mam nadzieje,że będzie mi się tutaj dobrze pisało

Zapowiada sie ciekawie - powodzenia.

Rozpisz jeszcze co jesz. Masz jakąś dietę, czy to w twoim fachu nie istotne. Jakieś suple używasz?

DIETA

I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego
2 pomarańcze

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

V Posiłek:

300g twarogu
oliwa z oliwek
galaretka

Dzięki Voldemort
thegame każda ważna rzecz zostanie opisana w osobnym poście

300g twarogu grubo
no też śledzę ma być I miejsce powodzenia

Lord napisał:300g twarogu grubo
no też śledzę ma być I miejsce powodzenia

Co 2-3 dni zmieniam twaróg na serek wiejski



To jest mój zestaw . Teraz miesiąc odpoczywam od supli i od marca znowu cykl

no ale ogólnie za dużo białka jak na 1 posiłek 150-200g wystarcza