Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

dałbym jeszcze wit C przed i po treningu

Uginanie ramion hantelkami

37kg x 10
370kg x 10

Ty to masz moc

literówka

Czekam na rozstrzygnięcie konkursu i zamierzam kupić glutamine z witaminą C

Panowie złapało mnie przetrenowanie ;/

To tydzien odpoczynku i wracamy do treningow

michal_fun napisał:To tydzien odpoczynku i wracamy do treningow

Na razie zmniejszyłem ilość dni treningowych z 6 na 2 dni i intensywność tak samo ... Dorzuciłem Witaminy i minerały z olimpu,Omege 3 i różne pomocne rzeczy mam nadzieje,że szybko minie bo każdy dzień to stracony !

Ja tez sie przygotowuje do zawoduw powiatowych w pchniecu kula nie mam zadnych specjalnych sciczen ale cwicze na silowni.Zawody mam w maju.Chcialbym sie dobrze przygotowac tylko nie wiem jak.Poradzcie.

Globi szybko wracaj do treningów bo jak symulujesz to wpadniemy z chłopakami z kulturystyczni z delegacją

dazid_18 napisał:Ja tez sie przygotowuje do zawoduw powiatowych w pchniecu kula nie mam zadnych specjalnych sciczen ale cwicze na silowni.Zawody mam w maju.Chcialbym sie dobrze przygotowac tylko nie wiem jak.Poradzcie.

Opisz siebie ? Ile trenujesz ? Jaki masz sprzęt . Jakimi kulami masz do dyspozycji.Masz koło ?


Napisz do mnie na gg 6081331 to pogadamy

Lord napisał:Globi szybko wracaj do treningów bo jak symulujesz to wpadniemy z chłopakami z kulturystyczni z delegacją

Ok nie ma problemu

Zrób sobie 1 tydzien lu 2 tygodnie przerwy.

Zostało 8 tygodni do rozpoczęcia sezonu lekkoatletycznego 2010 w Chorzowie. Pierwsze cztery tygodnie zostają bez zmian natomiast po połowie przygotowań plan treningowy ulegnie zmianie .


ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine / 500g
DYMATIZE XPand Recovery 925g [promocja]
AMERICAN MUSCLE Creatine Monohydrate 500 g
ACTIVLAB CarboMax Energy 1000g
NUTREND Flexit Drink 400g
UNIVERSAL Daily Formula 100 tab.
OLIMP Omega-3 60 kaps./1000 mg
AMINOSTAR Xpower Flash XT 500g + 3x Vitargo! 35,5g
VITALMAX Tauryna 100 kaps./500 mg
N.O.K.O 300g
Cell Pump 500g
Magnez +B6
Wapń

Oczywiście wszystko będzie rozpisane i dobrane tak aby największa forma przyszła w czerwcu na Mistrzostwa Polski Juniorów.

Dieta

I Posiłek:
40g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:

150g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

V Posiłek:
100g twarogu
oliwa z oliwek



Kalendarz może ulec zmianie !

24.04 ->Chorzów
01.05 -> Sosnowiec
08.05 -> Lublin
09.05 -> Lublin
15.05 -> Kozienice
16.05 -> Warszawa
18.05 -> Kozienice
25.05 -> Kozienice
03.06 -> Pionki
05.06 -> Lublin
06.06 -> Lublin
08.06 -> Warszawa
10.06 -> Pionki
12.06 -> Lublin
14.06 -> Warszawa
25-27.06 -> MPJ Białystok
17.07 -> Sosnowiec
25.07 -> Warszawa
14.08 -> Warszawa
12.09 -> Lublin
07.10 -> Kozienice

Ogólnie przewidzianych startów mam 21.Plan startowy może ulec zmianie po zrobieniu minimum na Mistrzostwa (15.30m)