Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Skoro czujesz, że łapie cię przemęczenie to odpuść ten basen, tzn, jakuza, czy leżenie po szyje w wodzie ok, ale trzaskanie kilku kilometrów dziennie nie sprzyja regeneracji. Organizm ma się po siłowni regenerować, czyli spanie i jedzenie

Na szczęście to są ostatnie dni treningu feriowego Od poniedziałku normalnie 1 trening dziennie Oby do jutra ... Ostatni trening i odpoczynek przez weekend No i disco bez alko ;pp!

11.02.2010

Czwartek



Trening + Siłownia

Trening

Dzisiaj trening biegowy 1,5 godzinki grania w piłkę na treningu dało w kość !

Siłownia

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej


60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
112kg x 4
112kg x 4
112kg x 4


Wyciskanie hantelek na ławce skośnej

Hantelka 34kg

37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10

Rozpiętki- ławka skośna

hantelka 15kg

15kg x 10
15kg x 12
15kg x 14

Biceps:

Uginanie ramion hantelkami

hantelka 35kg

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10



Uginanie ramion podparte o kolano

hantelka 25kg

25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8


Triceps

Francuz jednoręki

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Wyciskanie wąsko

50kg x 12
55kg x 10
60kg x 7
65kg x 5
70kg x 4
70kg x 4

Pompki

Masa ciała x 10
Masa ciała x 10
Masa ciała x 10
Masa ciała x 10
Masa ciała + 10kg x 10


Dieta

Dieta utrzymana w 100% ! Zamiast gotowanej piersi z kurczaka ,schabowy i 2 mielone



10 minut



Komentarz

Klatka Dzisiaj ciężko klatka szła. 3 serie po 3 powtórzenia ,gdyż strasznie mnie stawy bolą ;/ . Mimo to jestem zadowolony ,że udało się zrobić te 3 serie . W poniedziałek 116kg

Biceps

Wielkie ciężary na biceps ! Fajnie pieczą mięśnie! Teraz czuję takie lekkie rączki

Triceps

Triceps ładnie skatowany małymi ciężarami ! Fajne uczucie bicepsu i tricepsu po treningu !

Ja bym dal najpierw waskie wyciskanie a pozniej dopiero francuza, ale jak tak wolisz i lepiej Ci wchodzi to sie nie wtracam hehe

Wolę go najpierw troszkę skatować francuzem wtedy fajne uczucie palenia jest

eh... niektórzy z tego forum nie mają odrobiny przyzwoitości ;/ Żeby pisać na innym forum link ;/ aż odechciewa się wchodzić ;/

Są ludzie i ludziska

12.02.2010

Piątek



Trening + Siłownia

Trening




Płotki

*Marsze przez płotki 10 serii

* Hopy 6 serii

*Marsze przez płotki nogą zakroczną,atakującą 5 serii

( między seriami brzuszki - Max )



20 minut




Siłownia

Barki

Arnoldki

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Wyciskanie sztangi stojąc z barków

30kg x 13
35kg x 11
40kg x 10
40kg x 10

Unoszenie hantli bokiem stojąc

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12



http://www.youtube.com/watch?v=dOstoWcdNQc

http://www.youtube.com/watch?v=DUFD_ffNwec

http://www.youtube.com/watch?v=L57t25M4fiM

http://www.youtube.com/watch?v=x5Mp6HNncOE

DIETA

I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g paprykarza szczecińskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
5 parówek
sos z biedronki

V Posiłek:

pierś z kurczaka + mix warzyw
oliwa z oliwek

Ile tam w military press na sztandze masz?

military press czyli wyciskanie ?;p 112kg w poniedziałek będzie 116kg na 3x3:)