Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

stojac z barkow.

aaaa;p tam jest 40kg

13.02.2010

Sobota



Siłownia
Plecy

Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem

30kg x 10
35kg x 8
40kg x 6
45kg x 4
50kg x 2
50kg x 2

Wiosłowanie sztangą

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 4
120kg x 2
130kg x 1

Martwy Ciąg

60kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 7
110kg x 6
120kg x 5
130kg x 4
130kg x 4

Dieta

Utrzymana w 100%



Plecy ładnie spompowane ! Kumpel stał na sztandze przez co ciężar większy był o jego 70kg !

Dzisiaj podchodzę z kumplem pod rekord : 135kg

14.02.2010

Niedziela



Wyciskanie na rekord

Siłownia

134kg !

I próba => Przygnieciony

II próba => wyciśnięte do połowy

III próba => FilmiK !

DIETA

Utrzymana w 100% !



Poprawiony rekord o 2kg ! Poprzedni rekord 132 . Dzisiaj wycisnąłem 134 kg ! Poprawa o 2kg ! Dobra nie ma co opisywać tylko zobaczcie filmik !

Nowy rekord w wyciskaniu leżąc ! Główny aktor Globi !

No to ładnie, podejrzewam że na profesionalnej siłowni wziołbyś jeszcze więcej, na gryfie olimpijskim.

Voldemort napisał:No to ładnie, podejrzewam że na profesionalnej siłowni wziołbyś jeszcze więcej, na gryfie olimpijskim.

Ta siłownia tylko na okres ferii była Od jutro obciążenie i gryf olimpijski ! Także może w przyszłym tygodniu podejdę pod 140kg ? Zobaczymy Na razie cieszę się ,że tyle poszło

18.02.2010

Czwartek



Siłownia

Czwartek

Technika

1.Rozgrzewka ogólna lub gra 30`
2.Wieloboje rzutowe 30-40x (różne)
3.Pchniecia z pozycji wysokich

* z Ustawienia przodem NN równolegle 10x

* z ust. na odchylonej NP - barki proste do kierunku pchnięcia 10x

* z miejsca 10x

* z półobrotu10x

* z obrotu10x

4.Wieloskoki płaskie min. 100 odbić
DIETA

Rybka na kolacje



Nauka obrotu pchnięcie kulą
Nauka obrotu bez piłki

Napisz coś więcej o samej technice wykonywania pchnięcia, tzn ile tam się obrotów robi, ile kroków, czy można w jakiś sposób "splić" rzót itp itd?

obrotowa – zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakończony wypchnięciem kuli.

Zawodnik wykonuje obrót o 360stopni i wykonuje pchnięcie. ( Tak jak na filmie tylko ,że bez momentu zatrzymania )

Spalić rzut można w sposób:

* Stanąć na próg
* wypaść z koła
* stanąć na obręcz koła
*Wyjść przed liniom która rozdziela koło na dwie połówki.
*Powiedzieć ,żeby nie zaliczali