Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Nie wiem za ile ale troszkę droższy ;p No i jest gruby

Gratulacje wygranych i tak dalej Trzymaj.

02.03.2010

Wtorek



Siłownia + Aeroby

19Tydzień treningu siłowego

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

60kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

3.M.brz. z obciążeniem

20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25

4.Ciągi

50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
90kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3


6.Przysiad

60kg x 10
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4


7.Wyciskanie

66kg x 8 Filmik
74kg x 7
82kg x 6
95kg x 5 Filmik
104kg x 4
118kg x 3
118kg x 3
118kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

10.Pajac 3x10

20kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 4






+

Biceps

Uginanie ramion hantelkami

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie ramion na wyciągu

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie o kolano

18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 3

Francuz jednoręki

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Ściąganie linki na wyciągu

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10



Rano:
1 kap Tribu Up
5g Cell Pump
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA

Przed treningiem:

40g N.O.K.O
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA

Po treningu:
5g Cell Pump
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA
1 kap Tribu Up

DIETA

I Posiłek:
40g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:

150g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

V Posiłek:
150g piersi
oliwa z oliwek



N.O.K.O w wodzie



Sypu sypu do shakera



rozrobiło się



Wyciskanie



Klatka: Wyciskanie dzisiaj rewelacja ! 118kg poszło bez żadnego problemu ! Wcześniejsze problemy wynikają z tego ,że przyzwyczaiłem się do zwykłego gryfu a w szkole mam olimpijski i jest dłuższy !

Nogi: Siła w nogach rośnie 135kg z lekkim oporem ale pierwszy trening z trzech zaliczony !

nie za mało tego cell pumpa?
porcja to 9.5g

Lord napisał:nie za mało tego cell pumpa?
porcja to 9.5g

Nie Wrzuciłem 10g dziennie gdyż wrzucam 50g N.O.K.O a tam też jest kreatyna Biorę go narazie od 1 marca więc czuje go ale jeśli będzie słabnął na pewno wrzucę większą porcję

no dobra rozkminka
jedziesz tam ogniem

Lord napisał:no dobra rozkminka
jedziesz tam ogniem

Bardziej ekonomicznie wychodzi

Siłownia już mi nie daje radości z treningu ;] 19 tygodni treningu siłowego

co to jest 19 tyg
kropla w morzu potrzeb

Lord napisał:co to jest 19 tyg
kropla w morzu potrzeb

No wiesz jeśli ktoś zasuwa 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny do tego wyjazdy kadrowe itp

03.03.2010

Środa



Siłownia + Aeroby

Siłownia
Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

60kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

3.M.brz. z obciążeniem

20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25

4.Ciągi

50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3


6.Przysiad

60kg x 10
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
110kg x 3
118kg x 3
118kg x 3
118kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

10.Pajac 3x10

20kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 4






+

Biceps

Uginanie ramion hantelkami

37kg x 10
370kg x 10
37kg x 10
37kg x 10

Uginanie ramion na wyciągu

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie o kolano

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 3

Francuz jednoręki

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Ściąganie linki na wyciągu

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

+[/b]

Arnoldki

10kg x 12 FILMIK !
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Wyciskanie sztangi stojąc z barków

30kg x 13 FILMIK!
35kg x 11
40kg x 10
70kg x 10

Unoszenie hantli bokiem stojąc

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Aeroby

2km truchtu

10x60m

25m skip A
25m skip C
25m skip A
25m skip C
25m skip A
25m skip C

[DIETA

Utrzymana !

Brak siły


Trening udany !!



Rano:
1 kap Tribu Up
5g Cell Pump
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA

Przed treningiem:

40g N.O.K.O
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA

Po treningu:
5g Cell Pump
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA
1 kap Tribu Up