Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
Wysłany: 12 Luty 2010, o 13:04
Witam wszystkich, postanowilem zalozyc tu swoj dziennik treningowy:)
PLAN:
15/10/5 FBW
1.Siady
2.Zercher
3.Pompki z obciazeniem na plecach
4. Wyciskanie glowa w dol + skos (20-30pow)
5. Martwy ciag
6. Wioslowanie w opadzie
7. Sciaganie drazka do klatki wasko podchwytem
8. wyciskanie na barki stojac
9. podciaganie sztangi wzdluz tulowia
10. wyciskanie wasko
11. sciaganie wyciagu gornego
12. Uginanie stojac
13. Mlotki
14. Przedramiona ( rozne cwiczenia z uchwytem herkulesa wlacznie)
15. Brzuch i lydki.
DIETA:
Nie posiadam jako takiej diety, wiem co jesc
START: 15.02.2010:) w poniedzialek.
Celem treningu jest ogolne wzmocnienie i poprawa wynikow silowych:) Pod koniec dziennika wrzuce porownanie miedzy aktualnymi wynikami silowymi, a tymi co beda:) Od czasu do czasu postaram sie o filmy:)
PLAN:
15/10/5 FBW
1.Siady
2.Zercher
3.Pompki z obciazeniem na plecach
4. Wyciskanie glowa w dol + skos (20-30pow)
5. Martwy ciag
6. Wioslowanie w opadzie
7. Sciaganie drazka do klatki wasko podchwytem
8. wyciskanie na barki stojac
9. podciaganie sztangi wzdluz tulowia
10. wyciskanie wasko
11. sciaganie wyciagu gornego
12. Uginanie stojac
13. Mlotki
14. Przedramiona ( rozne cwiczenia z uchwytem herkulesa wlacznie)
15. Brzuch i lydki.
DIETA:
Nie posiadam jako takiej diety, wiem co jesc
START: 15.02.2010:) w poniedzialek.
Celem treningu jest ogolne wzmocnienie i poprawa wynikow silowych:) Pod koniec dziennika wrzuce porownanie miedzy aktualnymi wynikami silowymi, a tymi co beda:) Od czasu do czasu postaram sie o filmy:)