Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Byłem

Wczorajszy trening Nóg

Czworogłowe:

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
8pow - 40kg
8pow - 60kg
8pow - 80kg
8pow - 100kg

2. Wyciskanie na suwnicy skośnej
12pow - 50kg
12pow - 80kg
12pow - 100kg
12pow - 120kg

3. Prostowanie na maszynie prawie leżąc
15pow - 5kg
15pow - 15kg

Dwugłowe:

1. Uginanie na maszynie leżąc
15pow - 5kg
15pow - 10kg
15pow - 15kg
15pow - 20kg
12pow - 30kg

2. MC na prostych nogach z hantlami
10pow - 13kg
10pow - 16kg
10pow - 27kg

Łydki:

1. Wspięcia na placach na stopniu
18pow
18pow + 10kg

2. Wspięcia na maszynie siedząc
20pow - 30kg
20pow - 40kg

Rozciąganie, 2 banany, 30g białka

Wczoraj Barki + Tricepsy

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
12pow - 30kg
12pow - 40kg
12pow - 50kg
12pow - 60kg

2. Wzniosy talerzy bokiem
12pow - 5kg
12pow - 5kg
12pow - 5kg
10pow - 10kg

3. Face pull z górnego wyciągu na sznurkach
12pow - 30kg
12pow - 40kg
12pow - 50kg
12pow - 60kg

Tricepsy:

1. Wąskie wyciskanie na ławce poziomej
8pow - 60kg
8pow - 80kg
6pow - 90kg
6pow - 100kg

2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc
8pow - 30kg
8pow - 35kg
8pow - 40kg
8pow - 45kg

3. Prostowanie jednorącz z górnego wyciągu podchwytem
10pow - 15kg
10pow - 20kg
10pow - 20kg
10pow - 25kg

Rozciąganie, 750ml iso, 50g białka

Wczoraj:

Plecy + łydki

Plecy:

1. Podciąganie na drążku nachwytem
8pow
8pow
6pow
5pow + 5kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
8pow - 60kg
8pow - 80kg
8pow - 100kg
8pow - 110kg

3. Ściąganie uchwytu do klatki
12pow - 40kg
12pow - 50kg
12pow - 60kg
12pow - 70kg

4. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
8pow - 16kg
8pow - 24kg
8pow - 27kg
8pow - 33kg

5. MC --> na luzie, o tak aby tylko zrobić
8pow - 60kg
8pow - 60kg
8pow - 60kg
8pow - 60kg

Łydki:

1. Wspięcia na palcach na stopniu
18pow
18pow + 10kg
18pow + 15kg
18pow + 20kg

2. Wspięcia na maszynie siedząc
20pow - 20kg
20pow - 30kg
20pow - 40kg
20pow - 50kg

Rozciąganie, 2 banany, 35g białka od Olimpu. Wanilia, fajny smak i rozpuszczalność.

I dziś

Klatka + brzuch

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
8pow - 40kg
8pow - 60kg
8pow - 80kg
6pow - 90kg

2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
8pow - 16kg
8pow - 24kg
8pow - 33kg
8pow - 41kg

3. Rozpiętki w bramie z górnych wyciągów
12pow - 15kg
12pow - 20kg
12pow - 25kg
12pow - 30kg

Brzuch:

1. Skłony na karimacie
15pow
15pow
15pow
15pow

2. Nożyce pionowe
30pow
30pow
30pow
30pow

Rozciąganie, banan, 35g białka

Wczoraj:

Uda:

Czworogłowe:

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
8pow - 60kg
8pow - 80kg
8pow - 100kg
8pow - 110kg

2. Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
12pow - 50kg
12pow - 80kg
12pow - 100kg
12pow - 120kg

3. prostowanie na maszynie w pozycji pół leżącej
15pow - 15kg
15pow - 20kg

Dwugłowe ud:

1. Uginanie podudzi na maszynie leżąc
15pow - 10kg
15pow - 15kg
15pow - 20kg
15pow - 30kg

2. Uginanie podudzi z hantlą między stopami leżąc na ławce skośnej
15pow - 10kg
12pow - 16kg

3. MC na prostych nogach ze sztangą
10pow - 40kg
10pow - 60kg

Rozciąganie, 2 banany, 50g białka

siemano