Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siema!jak trening robic na siłowni zeby nabrac duzej siły fizycznej(i poprawic troche wyglad sylwetki) ale i nie stracic dynamiki

Myslałem o FBW lub HST

łączyć trening siłowy z "wydolnościowym" coś typu takiego jakbyś ćwiczył na redukcji:)
małe przerwy między seriami:)
Ja w ten sposób trenowałem i w sumie nie straciłem na dynamice w walce, a wręcz przeciwnie zyskałem:)

Siłowy z interwałowym - szybkościowo wytrzymałościowy naprawde polecam

Wielki DZIEKI!

jeszcze jedno pytanie od kumpla:walczy on w street fightach i chce wiedziec jak bokserzy lub jacy kolwiek fighterzy tych ciezszych kategori buduja mase ale nadal sa dynamiczni?

Zapewne łączą walkę z siłownią:)
mam znajomych co "uczęszczają" na MMA jednocześnie udzielając się na siłowni+dieta+suplementacja.
więc chyba to możliwe:) ale z reguły ludzie z większą masą, najpierw się jej dorobili a potem brali za sztuki walki:)
tak przynajmniej mi się wydaje.

ciężarki w łapy i machamy;] nie ma nic lepszego na szybkość i siłę;]

Proponuje Tabate i plyometryczne treningi . Fajna sprawa dobra na dtynamike siłe i aerobowo:)

A jak konkretnie siłownia i ciężary mam tu swój trening na siłownie pod SW

Trening na 3 dni w tygodniu.
1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń
1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4
Tak każde ćwiczenie.


1 dzień
1. Przysiad z sztanga
2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch
3. maszyna prostowanie nóg
4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy )
5. martwy ciąg na prostych nogach
6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie hantla )
7.wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia ( łapiemy wąsko jednolitym ruchem od ziemi az do czubka głowy przy ciele z kilkusekundowym 3s przytrzymaniem na wysokosci czoła.
dzień2

1sztanga ławka płaska (szeroko ręce)
2sztanga ławka płaska(wąsko)
3 zarzut z ziemi do klatki
4wyciskanie hantli leżąc jednorącz
5sciaganie maszyna za głowe wolny ciężar 3 razy max
6wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
7 pomki na poreczach 3 serie max i brzuchy na drabinach 3 serie max


dzień 3
1. przysiad
2 ławka rzymska
3 wykrok z sztanga
4 wyciag poziomy ręce
5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe
6 cios prosty hantla
7 brzuchy przy drabinkach

stosuje sie zwyczajne treningi masowe z wolnymi ciezarami do tego praca na worku treningowym i nie traci sie szybkosci tylko trzeba to przeplatac

wszystko w dobrych proporcjach,ale zeby byc naprawdę dobrym w czyms to trzeba trenować pod tym kątem,ciężary są tylko uzupełnieniem treningu fighterskiego,ale tak samo wazna jak sial jest szybkosc.no i wiadomo-dobra technika,kondycha-podstawa.dodalbym tez warunki fizyczne,psychikę i mocna szczene;)pzdr