Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Trójbój Siłowy
  • Plan na zwiększenie siły w WL

    Wyciskanie leżąc, przysiad oraz martwy ciąg składa się na trójbój siłowy. W tym sporcie liczy się siła. Prowadzimy rozmowy na temat tego żelaznego i ciężkiego sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez X-Share » 5 Kwiecień 2010, o 17:30

    Trening na 9 tygodni, przykładowo 1 trening. 1 seria 50% ciężaru maxymalnego na 10 pow. itd., 60/8 70/6 80/3


    1 płaska
    50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3
    2 Ujemna
    50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10
    3 płaska
    50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2
    4 płaska
    50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3
    5 ujemna
    50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
    6 płaska
    50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
    7 płaska
    50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+4x90/2
    8 ujemna
    50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
    9 płaska
    50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
    10 płaska
    50%/10+60%/8+70%/5+3x95%/2+4x90%/2
    11 ujemna
    50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
    12 płaska
    50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
    13 płaska
    50%/10+60%/8+70%/5+85%/2+95%/2+2x100%/2
    14 ujemna
    50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
    15 płaska
    50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
    16 płaska
    50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2
    17 ujemna
    50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
    18 płaska
    50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max

    by oride16
    Image
    X-Share
    Plutonowy
     
    Posty: 146
    Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 12:47
    Miejscowość: Olsztyn
    Pochwały: 12
    Data urodzenia: 14 02 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez Mateusz » 5 Kwiecień 2010, o 18:24

    stosowałem podobny tylko zaczynałem od 70% i robiłem płaską oraz skośną w górę
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez Lord » 5 Kwiecień 2010, o 18:37

    i jak efekty?
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez Mateusz » 5 Kwiecień 2010, o 18:51

    jakies 15 kg w wyciskaniu
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez Bizon1 » 7 Kwiecień 2010, o 19:45

    1 płaska
    2 Ujemna
    3 płaska
    To są tygodnie czy co????
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez lMathew » 7 Kwiecień 2010, o 20:56

    Bizon1 napisał:1 płaska
    2 Ujemna
    3 płaska
    To są tygodnie czy co????

    Wydaje mi się, że ławka płaska, ławka ze skosem ujemnym
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez Bizon1 » 7 Kwiecień 2010, o 21:01

    ale chodzi mi o te liczby przed
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez lMathew » 7 Kwiecień 2010, o 21:12

    wkleił to x-share, więc powinien udzielić Ci dokładniejszej informacji.

    Z tego co mi się wydaje to trening klaty powinien odbywać sie 2x/tydz a cyfry przed tymi nazwami są to kolejne treningi, bo skoro na początku jest napisane, że jest to 9-cio tygodniowy plan, a jest 18 numerków to wychodzi mi, że dwa numerki w tygodniu się robi ;)

    Tylko bez podtekstów panowie ;)
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez rafimoc » 7 Kwiecień 2010, o 21:50

    pieknie,ladnie ale masz osta za kolejne kopie,masz temat od tego!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Plan na zwiększenie siły w WL

    Postprzez X-Share » 8 Kwiecień 2010, o 13:51

    lMathew napisał:wkleił to x-share, więc powinien udzielić Ci dokładniejszej informacji.

    Z tego co mi się wydaje to trening klaty powinien odbywać sie 2x/tydz a cyfry przed tymi nazwami są to kolejne treningi, bo skoro na początku jest napisane, że jest to 9-cio tygodniowy plan, a jest 18 numerków to wychodzi mi, że dwa numerki w tygodniu się robi ;)

    Tylko bez podtekstów panowie ;)


    dokładnie , 2 treny na tydzien max :)
    jak chcesz więcej info to mogę zapodać ,bo znam osobę która używała ten tren ;]
    Image
    X-Share
    Plutonowy
     
    Posty: 146
    Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 12:47
    Miejscowość: Olsztyn
    Pochwały: 12
    Data urodzenia: 14 02 1991

    Następna

    Wróć do Trójbój Siłowy

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.