Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Trening na 9 tygodni, przykładowo 1 trening. 1 seria 50% ciężaru maxymalnego na 10 pow. itd., 60/8 70/6 80/3


1 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3
2 Ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10
3 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2
4 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3
5 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
6 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
7 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+4x90/2
8 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
9 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
10 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+3x95%/2+4x90%/2
11 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
12 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
13 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/2+95%/2+2x100%/2
14 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
15 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
16 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2
17 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
18 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max

by oride16

stosowałem podobny tylko zaczynałem od 70% i robiłem płaską oraz skośną w górę

i jak efekty?

jakies 15 kg w wyciskaniu

1 płaska
2 Ujemna
3 płaska
To są tygodnie czy co????

Bizon1 napisał:1 płaska
2 Ujemna
3 płaska
To są tygodnie czy co????

Wydaje mi się, że ławka płaska, ławka ze skosem ujemnym

ale chodzi mi o te liczby przed

wkleił to x-share, więc powinien udzielić Ci dokładniejszej informacji.

Z tego co mi się wydaje to trening klaty powinien odbywać sie 2x/tydz a cyfry przed tymi nazwami są to kolejne treningi, bo skoro na początku jest napisane, że jest to 9-cio tygodniowy plan, a jest 18 numerków to wychodzi mi, że dwa numerki w tygodniu się robi

Tylko bez podtekstów panowie

pieknie,ladnie ale masz osta za kolejne kopie,masz temat od tego!

lMathew napisał:wkleił to x-share, więc powinien udzielić Ci dokładniejszej informacji.

Z tego co mi się wydaje to trening klaty powinien odbywać sie 2x/tydz a cyfry przed tymi nazwami są to kolejne treningi, bo skoro na początku jest napisane, że jest to 9-cio tygodniowy plan, a jest 18 numerków to wychodzi mi, że dwa numerki w tygodniu się robi

Tylko bez podtekstów panowie

dokładnie , 2 treny na tydzien max
jak chcesz więcej info to mogę zapodać ,bo znam osobę która używała ten tren ;]