Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Zamieszczam tu trening 16 tygoniowy na siłe 5 seri po 5 powt


tydz/procenty/powtórzenia
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

zapomniałem napisac Metoda dla średnio-zaawansowanych zawodników nadająca się zarówno do siadów, ławki jak i ciągów

nierozumiem tej rozpiski ;// znaczy sie ze np w pon co mam robic?? klatke i wedlug 1)??

Robiłes juz to? Duzo ci siły przyszlo w te 16 tygodni??

Mateusz napisał:tydz/procenty/powtórzenia
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5

pierwszy tydzień, 55% maxa 5x, 60% maxa 5x, 65% maxa 5x, 70% maxa 5x, 75% maxa 5x

to mi wygląda na plan 5 dniowy

eeee nie Nightking tam sa dokladnie podane serie i pow. Zauwaz ze w dalszych tygodniach jest staly progres tyle robisz na lawce/w siadzie/ciagu na 1 treningu.

tak jest progres w kazdym nastepnym tygodniu

Pisałem troche z tym trójboistą który ułożył ten system...młody gosc ale sie zna...i warto trenować tym systemem

metoda 5x5 stara jak swiat a Ty piszesz ze jakis mlody trójboista to ulozyl

ale ty jestes łapiący..lol

on ułozył ten system procetowy