Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Z góry uprzedzam, że to nie mój plan tylko znaleziony w necie i jest sprawdzony na kilku moich kolegach i na mnie i każdemu daje 15% więcej oczywiście zależy od odżywiania i organizmu ale życzę powodzenia !!


Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
Ósmy
Pn odpoczynek
Sr odpoczynek
Pt REKORD!!

Jeśli skończycie to odpoczynek 2 tyg. lekkie ćwiczenia na klatkę i można odnowa

Klata to nie wszystko
zacząłbyś porządnie nogi robić !

hehe wejdź w kulturystykę i w temat Tom Platz tam jest jego trening i ja go ćwiczę wiec wiesz ja nie z tych co ćwiczą tylko klatkę i biceps

oo ja też jade planem Tom Platza od tamtego tygodnia niezły hardcorowy plan

no i ładnie rozbudujesz uda wiem po sobie bo nie mieszczę swoje uda w nowe Jensy które kupiłem w na porządku wakacji

To ile ci poszlo w tym udzie>? 10 cm chyba ze nosisz ciasne spodnie

ta chciałbyś wiesz co skurczyły mi się te spodnie w praniu a trening nie działał