Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Tu jestem

Marurka napisał:Tu jestem

Moje uszanowanie ,witam
To ja też dodam ćwiczonko...

kładziemy się na brzuchu i unosimy złączone nogi do góry

Witam kolegę

Jak masz więcej ciekawych ćwiczonek to nie krępuj się chętnie skorzystam z ciekawych porad

yhh Marurka moge CI pare filmików podesłach jesli chcesz skorzystac z jakis poradxD z ciekawymi treningami

hmm ja też dodam leżymy na boku jedną ręką (łokciem)podpieramy sie o podłogę a drugą podpieramy się dłonią ta która jest wyżej. i tak sobie leżymy i unosimy nogę do góry, i potem kładziemy sie na drugi bok i tak samo noga do góry ćwiczenie na mięśnie boczne brzucha ale tyłeczek tak się spina że hoho masakryczne wcięcia ( z 3 serie po 30 powt) < ćwiczenie ciężkie zacznij od 20. małe przerwy między seriami no i najważniejsze nie machaj jak byś odganiał(A) muchy, powoli czuć każde spięcie :p. Wypróbuj i możesz napisać co o tym sądzisz : ) . Ważne aby nie przekręcać nogi podczas unoszenia ona ma być cały czas bokiem oraz nie dotykamy podłogi jak schodzimy na dół robimy kolejne wznosy )

A ja dziewczyny:) polecam na sexy tyleczek nic innego jak martwy ciag ,wykroki i przysiady z obciazeniem oczywiscie jakim sobie dobierzemy:)Bo nic tak nie modeluje naszych miesni jak ciezar:):) (nie mowie o wielkich ciezarach .wykroki z hantelkami po 3 kg,martwy ciag tez mozna wykonac z hantelkami lub sztanga, przysiady rowniez:)

hmm może ja przetestuje i wrzucę foty z efektami
Bo miła Pani nie chce przedstawić efektywności treningu [oczywiście tylko o efektywność treningu chodzi - w innych kategoriach nie będziemy rozpatrywać mięśnia pośladkowego ^^]