Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

elo elo. zakladam temat bo malo wiem w tym temacie a raczej nic a chce pomoc pewnej pani.
mianowicie chodzi o posladki. ma fajne a chce miec je super.
potrzebuje trening fitnes albio jakies aeroby na wzmocnienie albo na mase posladkow.
no
czekam na wpisy

Musculus gluteus maximus, medius i minimus, czyli mięsień pośladkowy wielki, duży i mały

odpowiadają lub są współodpowiedzialne za: prostowanie stawu biodrowego, skręt uda na zewnątrz, przywodzenie i odwodzenie uda, prostowanie kolan, utrzymywanie pionowej postawy ciała, kontrolę statyki górnej części ciała, przesuwanie miednicy do przodu.

Ćwiczenia, które spowodują piękny kształt tej części ciała, to:
Unoszenie nóg do tyłu i do boku: w pozycji stojącej, średniej podpartej na przedramionach lub w leżeniu z wyprostem i zgięciem kolana lub bez;
Związane z unoszeniem nóg kopnięcia
Półprzysiady
Wypady we wszystkie strony świata
Unoszenie nóg/przyciąganie ich w kierunku klatki piersiowej
Wypychanie (unoszenie) bioder w leżeniu
Przywodzenie i odwodzeni uda na maszynie
Wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie grzbietu na ławce głową w dół

Ponadto:
marsze
biegi
spinning
pływanie
i niemal każda aktywność fizyczna w mniejszym lub większym stopniu kształtuje pupę.

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIE

Pozycja wyjściowa –> pozycja średnia -> klęk podparty na przedramionach

Technika
łokcie są ustawione na szerokość ramion, kolana na szerokość bioder, biodra i barki równolegle (zachowanie kątów prostych między ramionami a tułowiem oraz między tułowiem a udami)
głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, rozciągnij kręgi szyjne i spójrz w dół
mięśnie brzucha są napięte
dobrze jeśli nadgarstki są względem siebie ustawione równolegle, a dłonie zwrócone wnętrzami w stronę sufitu

Czynność
Wraz z wdechem wysoko unieś prawą nogę ugiętą w kolanie i zatrzymaj na sekundę. Staraj się zachować kąt 90 stopni między tyłem ud a łydką przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Stopa w pozycji flex: „palce obciągnięte na siebie”. Wraz z wydechem opuść kolano NAD podłogę (jeśli jest to dla Ciebie wyjątkowo trudne – odłóż kolano na podłogę możliwie najkrócej). Powtórz x razy i zmień nogę.

Ilość serii:
w zależności od zaawansowania
np. 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nóżkę.

martwy ciag stojac na podwyzszeniu.

Wspaniale rozwija kazdy posladkowy + dwuglowe i wzmacnia grzbiet.

tak, bo to forma ćwiczenia łączonego z półprzysiadem

z pelnym przysiadem.

Dzieje sie tak dlatego, poniewaz stojac na podwyzszeniu mamy dluzszy tor sztangi, przez co automatycznie musimy nizej zejsc na nogach a im nizej zejdziemy na nogach tym bardziej zaangazujemy do pracy wszystkie miesnie dolnej polowy ciala oraz 80% gornej polowy ciala.

tak, ale ja nie polecam pełnego przysiadu, dlatego tak napisałam

wyjasnij prosze dlaczego.

Pelny przysiad z obciazeniem, usprawnia nasze stawy i motoryke
Jest polecany dla osob zdrowych, osoby juz z zapaleniami stawow lub z chonromalacja niepowinny sie w ogole tego tykac! W przypadku powracania do sil, po zerwanym wiezadle krzyzowym pelne przysiady-bez obciazenia sa dla takich osob zbawienne:)

Pełny przysiad obciąża stawy kolanowe.
Być może jeśli zrobić go z uwzględnieniem techniki, to obciążenie byłoby ograniczone, ale mało kto potrafi zrobić z poprawną techniką PÓŁprzysiad, a co dopiero pełny...
Nie będę dyskutowała jeśli chodzi o zawodowych sportowców, którzy mają swoich lekarzy, fizjoterapeutów itp., ale zwykły człowiek to inna bajka.

to jest oczywiscie nieprawda.

pelny przysiad sprzyja poprawie stawow kolanowych u osob zdrowych!!
u osob chorych (problemy ze stawami) ta sprawe pogorszy.

skąd masz ten archaiczny pogląd?
od kolegów z siłowni czy archaicznych studiów awf? a może przeczytałeś w gazecie?