Trening Niemieckich ciężarowców
![Post Post](http://www.kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Przedstawiam kiedyś bardzo popularny Trening Niemieckich Ciężarowców:
Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Jak postępować dalej znajdziecie w tej tabelce:
Przykładowy rekord: 100kg
trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym bedziesz ćwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................73 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................78 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................82 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................78 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................82 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................87 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................82 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................87 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................92 kg.........
Trening bardzo chwalony, ja osobiście jeszcze go nie sprawdzałem, ale może ktoś spróbuje.
Pozdrawiam
Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Jak postępować dalej znajdziecie w tej tabelce:
Przykładowy rekord: 100kg
trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym bedziesz ćwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................73 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................78 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................82 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................78 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................82 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................87 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................82 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................87 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................92 kg.........
Trening bardzo chwalony, ja osobiście jeszcze go nie sprawdzałem, ale może ktoś spróbuje.
Pozdrawiam