Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Jestem początkujący mam 21 lat wzrost 181cm waga 80kg za czasów szkoły ważyłem coś koło 105kg udało mi sie zrzucić do 75kg. Może ktoś podać jakieś ćwiczenia na ladny brzuch i co jeść jakąś diete ograniczam chleb ziemniaki, makaron bigam 2x5-7 km. Na brzuchu mam nie dużą tkanke tłuszczowa. Moje gg 11881646 to z chęcial z kims pogadac to ja zielony jestem w tych tematach.

idz do dzialu dieta, posty podwieszone: Spalanie tluszczu od a do z

chodzę też na siłownie można jakiś plan mi ulożyć jakis plan na siłe klata, biceps, plecy , tylko jak by ktos jakos to opisal jaki ciezam dobrac i jak to cwiczyc

spoko.

Wyciskanie na plaskiej zakres pow od 10 do 4 ciezar: od 150 do 250kg (progresja)
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia pow od 12 do 6 ciezar: od 120kg do 220kg
Uginanie stojac pow pow 16 do 8pow ciezar od 60kg do 110kg.

spytaj sie o plan trenera na poczatku proponował był ogólnorozwojówke

ta od 250kg to mnie tak zlamie w pol kolego ja poczatkujacy rozumiesz to!!

Pierwszy zaczales zartowac:)

Mamy Ci plan napisac, diete a moze jeszcze za Ciebie trenowac?? Przemysl.

rafimoc napisał:spoko.

Wyciskanie na plaskiej zakres pow od 10 do 4 ciezar: od 150 do 250kg (progresja)
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia pow od 12 do 6 ciezar: od 120kg do 220kg
Uginanie stojac pow pow 16 do 8pow ciezar od 60kg do 110kg.

glupie pytanie glupia odpowiedz jak zielony jestes to najpierw troche wiedzy!!! najprosciej ja przysfoic czytajac odpowiednie dzialy poczytaj tematy, najlepiej podwieszone.

rafimoc napisał:Pierwszy zaczales zartowac:)

Mamy Ci plan napisac, diete a moze jeszcze za Ciebie trenowac?? Przemysl.

j\w

co do planu to uloz sam, czyt. podwoieszomne dzial trening
dieta czyt. dzial dieta

trenowac i dobierac obciazenie tez musisz niestety sam heh ;P
obciazenie najlepiej przez dwa tygodnie takie ktorym sobie krzywdy nie zrobisz, nie szalej z ciezarami bo po kilku dniach zaczniesz czegos zalowac. w dziale trening jak wrzucisz plan to juz ci kazdy doradzi co i jak, czyli ile seri i powtorzen

snacku napisał:chodzę też na siłownie można jakiś plan mi ulożyć jakis plan na siłe klata, biceps, plecy , tylko jak by ktos jakos to opisal jaki ciezam dobrac i jak to cwiczyc

a nogi, barki i triceps to nie partie ktore chcesz rowniez trenowac? sezon jak nic

Nie ma głupich pytań sa tylko głupie odpowiedzi.
snacku -podstawa jest przglądniecie działu i dopracowanie całosci treningu, gdyz skupiles sie tylko na trenowaniu zestawy dyskotekowego.
Chcesz mieć szesciopak na brzuchu to podstawą jest nabudowanie masy miesniowej brzusca, w dlaszej kolejnosc skupiejnie sie nad dieta i treningiem aerobowym oraz siłowym, efekty przyjda z czasem