Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Może to być jazda na rowerku stojącym,trochę stary ale jary?a aeroby kiedy robic ? bo trening robie przewaznie zaczynam okolo 16

a nie lepiej pobiegac lub pojedzic na normalnym rowerze taka ladna pogoda

A nie strace na masie?
A te aeroby to robic przed czy po treningu i ile okolo i w jakie dni?

dobra dieta i nic na masie nie stracisz a bedzie ona lepszej jakosci.

Tylko teraz tak mam problem z ulozeniem diety.Tzn nie mam narazie jak nosic pojemnikow do szkoly z jedzeniem.Niewiem jak by tą diete ulozyc aby bylo dosyc prosta(bez zadnych kombinowan)

ja bym proponował narazie zacząć po prostu przestawiać organizm na 5-6 posiłków w odstępach 2,5 do 3 h
potem jak już wprowadzisz dietę będziesz miał łatwiej

Jak szamiesz masowo to choćbyś miał najczystsze żarcie to zawsze się coś odłoży, więc kręć aero, w dni nie treningowe.

Wolne mam środę sobotę i niedziele czyli w te dni aeroby?
A co do diety, chcę przestawić schemat jakbym mógł jesc posilki:

Sniadanie: 6.45 (w pon o 8.45 z racji tego że mam pozniej autobus)
II Sniadanie : 10.45
Obiad w szkole : 12.45 z wyjatkiem piatku
Obiad w domu: albo po 14 albo po 15
Trening:16.00
Kolacja:22.00

Tak to mniej wiecej wyglada do wakacji.Teraz niewiem jak jadac przed treningiem i po treningach jakie godziny.

Między 16 a 22 taka przerwa??? chyba żartujesz. 1hdo półtorej przed treningiem, węgle złożone np: płatki owsiane i białko, Ja jak czsem jem płatki owsiane i bcaa. Po treningu Od razu węgle proste w liczbie 0.5-0.8g na 1kg masy ciała i białko, po 45min-1h normalny posiłek węgle złożone, białko, tłuszcze, przed snem białko plus tłuszcze. Jedz regularnie żeby utrzymać metabolizm stale podkręcony.

Aero w dni nie treningowe tak jak pisałem.

do węgli prostych po treningu możesz dodać bcaa+aminki proste
(zamiast białka)