Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Masz plany wybierz co lubisz jakie cwiczenia itp
viewtopic.php?f=2&t=237

P.S Masz osta za slownictwo

rzuci ktos jakis plan????????????????

mowilem juz ze to nie dla mnie boshe...

przecież masz plany to o co Ci chodzi?

I. Klatka i Biceps

wyciskanie płasko 3x8
poręcze (pompki na poreczach, klata wypchnieta do przody)
rozpiętki 3x8

Biceps

uginania ze sztangielkami (supinacja) 2x12
uginania ze sztangą łamaną lub młotki 3x8
modlitewnik 3x8

II.Plecy i Triceps

drążek podciąganie nachwytem, szeroko ( sztanga ) 3x8
podciąganie sztangi nachwytem 3x8
podciąganie sztangi podchwytem 3x8
martwy ciąg 3x10
szrugsy 3x15

Triceps

wyciskanie waskim uchwytem 3x10
francuz siedząc ze sztangą łamaną 3x10
poręcze (pompki, np. o ławke) 3x10

III Nogi i Barki

Nogi

przysiady
martwy ciąg na prostych nogach max 5-8 powtórzeń w serii
lydki - wspiecia

Barki

wyciskanie siedząc ze sztangą 3x8
unoszenia sztangielek na boki TIGY 3x8
unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3x8

to moj plan. co myslicie

a to plan ktory ulozyl z podanego wyzej przez was linka;) i to co moze zrobic majac ograniczony sprzet.

KLATA
Wyciskanie skos górny 12-6powt 4x
Wyciskanie skos dolny 12-8 3x
Rozpiętki 15-10 3x
Wyciskanie płasko

PLECY
Podciąganie(szeroki rozstaw) 15-8 4x
Podciąganie końca sztangi 12-6 4x

NOGI
Przysiady 15-6 5x
Prostowanie nóg na maszynie 12-8 3x
Martwy na prostych sztanga/hantlami 12-10 3x

BARKI
Wycisk zza karku 12-6 4x
Unoszenie boczne hantli 12-8 3x
Unoszenie sztangi do brody 12-8 3x

TRICEPS
Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x
Wyciskanie wąsko 12-6 4x
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x

BICEPS
Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x
Modlitewnik sztanga 12-8 3x
Unoszenie sztangi nachwytem 3x
KAPTURY -pierdoli
PRZEDRAMIE też pierdoli.

tyle moge zrobić, kwestia rozłożenia na dni i ilości serii/powtórzen dla ektomorfika. Niech to rozłożą, pośmieje się z "exPertów"

jak kuzyn taki wszechwiedzacy to niech sam sobie rozlozy na dni,pow,serie...wszystko na talerzu ma byc?? troche inicjatywy

Kumpel cwiczy takim planem i sobie chwali. Sam mu go ukladalem a kumpel chwali wiec mozesz Twoj kuzyn sprobowac

Klata:
Wyciskanie skos górny 12-6powt 4x
Wycisk plaska 3s
Wyciskanie skos dolny 12-8 2x
Rozpiętki 15-10 3x

Bic:
uginanie sztanga 3s
młotki 3s
modlitewnik 3s

Plecy+tric
Drazek szeroko 4s
wioslo sztanga zamienne z hantlem co tydzien 4s
MC 4s

Tric
wycisk wasko 3s
jakis francuz 3s
pompki odwrotne 3s

Bary +nogi

przysiad 4s
uginanie nog na maszynie 4s
prostowanie nog na maszynie 4s
Wspiecia na palcach 3s do max moze byc z ciezarem

Bary:
wyciskanie z przed klaty 3s
unoszenie hantli na boki 3s
unoszenie hantli na boki w opadzie 3s
Na dopompowanie moze jeszcze zrobic unoszenie stznagi do klaty. 1s z 20 powt lekkim ciezarem styknie.

Masz dobry trening tylko dla twardzieli

Dzień 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps

Dzień 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps

Dzień 3 nogi

Trening robiłem co drugi dzień czyli jedna partia 2 x w ciągu 8 dni.

micha l_fun nie mogłes tak od razu:):) propozycja powtorzen w serach??

a co do kuzyna to juz taki jest... nic na to nie poradze