Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Kulturystyka
  • Radosław Słodkiewicz trening mistrza

    Wszystko o zawodowcach: porady, treningi, dieta i różne plotki oraz galerie kulturystów. Kulturystyka jest to amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Radosław Słodkiewicz trening mistrza

    Postprzez kazik. » 26 Grudzień 2009, o 19:04

    Radosław Słodkiewicz to Mistrz Europy w Kulturystyce. Jego dewiza treningowa to: "Podstawa treningu to ćwiczenia wykonywane na wolnych ciężarach". Zobacz pięciodniowy plan treningowy Radka.

    Pierwszy dzień treningu


    Mięśnie klatki piersiowej
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt nachylenia oparcia ławki do podłogi ok. 30 topni) – 3-4 serie (10-15 powtórzeń)
    Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 30 stopni) – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)

    Mięśnie naramienne (trening i intensywności niskiej)
    Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc – 3-4 serie (12-15 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 3-4 serie (12-15 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 3-4 serie (12-15 powtórzeń)

    Drugi dzień treningu


    Mięśnie pleców
    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 4 serie (5-10 powtórzeń)
    Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
    Ściąganie drążka wyciągu dolnego części klatki piersiowej (podchwyt, rozstawienie dłoni średnie) – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
    Prostowanie tułowia – 3-4 serie (10-15 powtórzeń)

    Trzeci dzień treningu


    Mięśnie naramienne
    Wyciskanie sztangielek siedząc – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc – 3-4 serie (5-10 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (rozstawienie dłoni szerokie) – 3-4 serie (5-10 powtórzeń)
    Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie (8-10 powtórzeń)

    Czwarty dzień treningu


    Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
    Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie (5-10 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 4 serie (8-10 powtórzeń)

    Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
    Francuskie wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie (8-10 powtórzeń)
    Pompki na poręczach z obciążeniem– 4 serie (8-10 powtórzeń)

    Piąty dzień treningu


    Mięśnie ud
    Uginanie nóg leżąc (maszyna do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud) – 4 serie (8-10 powtórzeń)
    Martwy ciąg nogi wyprostowane – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Prostowanie nóg – 4 serie (12-15 powtórzeń)
    Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 4 serie (12-15 powtórzeń)
    Wykroki ze sztangą – 3-4 serie (12-15 powtórzeń)

    Mięśnie łydek i mięśnie brzucha Radek ćwiczy intuicyjnie.
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Radosław Słodkiewicz trening mistrza

    Postprzez kajur » 2 Styczeń 2010, o 22:03

    witam ustaw mi plan na 4 dni w tygodniu zeby biceps i tripol były w ten sam dzień
    kajur
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 2 Styczeń 2010, o 21:52
    Miasto: Mosina
    Data urodzenia: 25 02 1980


    Wróć do Kulturystyka

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.