Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siema! pomoze mi ktos w ułozeniu rozpiski treningowej , chodzi o trening pod kątem boksu. Chciałbym zeby w tym treningu znalazły sie klasyczne cwiczenia z treningu siłowego i cwiczenia z obciażeniem własnego ciała cos w stylu tego treningu
http://www.youtube.com/watch?v=HU-2hda9xms

tylko nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac?

FBW:)

przysiady
uginanie lezac
podciaganie na drazku
martwy ciag
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
wyciskanie na barki siedzac
unoszenie bokiem
pompki tylem
sciaganie wyciagu gornego
unoszenie stojac albo modlitewnik
mlotki
do tego brzuch, przedramiona, lydki. Pozdro

na trica dalbym waskie wyciskanie albo jakiegos gfrancuza zamiast sciagania wyciagu. I unoszenie lepsze niz modlitewnik.

to juz moze kombinowac sobie jak chce... ja podalem jedynie "szkielet" treningu

moze to tak wygladac
przysiady ze sztangą 2x15
Wykroki z hantlami 1x20
podciaganie na drazku max
martwy ciag 2x8(progresja)
wyciskanie plasko3x10
pompki(na piłce lekarskiej) max
imitacja ciosów z obciązeniem 3min
military press 2x10
unoszenie bokiem2x15
pompki tylem1x20
wyciskanie na płaskiej(wąsko)2x15
uginanie ramion stojac 2x8
mlotki2x15

jak juz to wal 2 serie na male 3 na duze partie:)

nie wiem czy cie dobrze rozumie chodzi o to zeby ogolnie były 3 serie np
podciaganie na drazku 1x max
martwy ciag 2x8(progresja)

Wejdz na moj dziennik treningowy i zobacz pare kart do tylu tam cwiczylem wlasnie systemem fbw. Naprawde dobrze ulozonym.

a gdzie jest ten dziennik

nie,Bonus chodzi mi o to:
wyciskanie plasko 3 serie (duza partia miesniowa)
wyciskanie wasko na tricepsy 2 serie (mala partia miesniowa)