Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

czyli tak

przysiady ze sztangą 3x15
Wykroki z hantlami 3x20
podciaganie na drazku3x max
martwy ciag 3x8(progresja)
wyciskanie plasko3x10
pompki(na piłce lekarskiej)3x max
imitacja ciosów z obciązeniem 3min
military press 2x10
unoszenie bokiem2x15
pompki tylem2x20
wyciskanie na płaskiej(wąsko)2x15
uginanie ramion stojac 2x8
mlotki2x15

zgadza sie:) do tego przedramiona, brzuch i lydki:) i jestes kompletny:)

to po wykrokach dam wspiecia na palce 2x20 a na koniec Zwijanie linki z ciężarkiem 2x max

Bonus napisał:a gdzie jest ten dziennik

Gdzies na ostatnich stronach masz ten fbw : http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=178&start=120

rafimoc napisał:nie,Bonus chodzi mi o to:
wyciskanie plasko 3 serie (duza partia miesniowa)
wyciskanie wasko na tricepsy 2 serie (mala partia miesniowa)

Rafał zna moje zdanie na temat wyciskania wąsko
Polecałbym robić jakieś izolowane ćw na triceps, ze względu na to, że podczas ćw na klatkę i barki triceps pracuje już w tej pozycji i lepiej go zaatakować spod innego konta w ćw izolowanym

Oczywiscie:) Mi wyciskanie wasko zajebiscie sile rozwija tricepsow wiec dla mnie jest niezbedne, jesli robilbym typowo kulturystycznie to pewnie pojechalbym:

wyciskanie podchwytem lezac
francuz chwytem neutralnym na podwojnie lamanym gryfie
sciaganie wyciagu gornego + pompki tylem na dojechanie w serii laczonej.

wyciskanie wąsko dobre cwiczenie można pojechac jak napisał rafimoc

Mateusz napisał:wyciskanie wąsko dobre cwiczenie można pojechac jak napisał rafimoc

Dobre, ale nie zawsze lepsze

trzeba umiec je wykonywac wtedy bardzodobrze wchodzi

Nie chodzi o sposób wykonywania tego ćwiczenia tylko o to czy jest potrzebne.