Strona 2 z 3
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
18 Luty 2010, o 15:26
przez Bonus
czyli tak
przysiady ze sztangą 3x15
Wykroki z hantlami 3x20
podciaganie na drazku3x max
martwy ciag 3x8(progresja)
wyciskanie plasko3x10
pompki(na piłce lekarskiej)3x max
imitacja ciosów z obciązeniem 3min
military press 2x10
unoszenie bokiem2x15
pompki tylem2x20
wyciskanie na płaskiej(wąsko)2x15
uginanie ramion stojac 2x8
mlotki2x15
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
18 Luty 2010, o 15:30
przez rafimoc
zgadza sie:) do tego przedramiona, brzuch i lydki:) i jestes kompletny:)
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
18 Luty 2010, o 15:35
przez Bonus
to po wykrokach dam wspiecia na palce 2x20 a na koniec Zwijanie linki z ciężarkiem 2x max
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
18 Luty 2010, o 15:54
przez Michał
Bonus napisał:a gdzie jest ten dziennik
Gdzies na ostatnich stronach masz ten fbw :
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=178&start=120
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
18 Luty 2010, o 16:46
przez thegame
rafimoc napisał:nie,Bonus chodzi mi o to:
wyciskanie plasko 3 serie (duza partia miesniowa)
wyciskanie wasko na tricepsy 2 serie (mala partia miesniowa)
Rafał zna moje zdanie na temat wyciskania wąsko
Polecałbym robić jakieś izolowane ćw na triceps, ze względu na to, że podczas ćw na klatkę i barki triceps pracuje już w tej pozycji i lepiej go zaatakować spod innego konta w ćw izolowanym
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
18 Luty 2010, o 16:51
przez rafimoc
Oczywiscie:) Mi wyciskanie wasko zajebiscie sile rozwija tricepsow wiec dla mnie jest niezbedne, jesli robilbym typowo kulturystycznie to pewnie pojechalbym:
wyciskanie podchwytem lezac
francuz chwytem neutralnym na podwojnie lamanym gryfie
sciaganie wyciagu gornego + pompki tylem na dojechanie w serii laczonej.
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
19 Luty 2010, o 14:33
przez Mateusz
wyciskanie wąsko dobre cwiczenie można pojechac jak napisał rafimoc
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
19 Luty 2010, o 16:33
przez thegame
Mateusz napisał:wyciskanie wąsko dobre cwiczenie można pojechac jak napisał rafimoc
Dobre, ale nie zawsze lepsze
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
19 Luty 2010, o 21:37
przez Mateusz
trzeba umiec je wykonywac wtedy bardzodobrze wchodzi
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
Wysłany:
20 Luty 2010, o 10:38
przez thegame
Nie chodzi o sposób wykonywania tego ćwiczenia tylko o to czy jest potrzebne.