CAŁKOWITE POCZATKI
Wysłany: 23 Luty 2010, o 22:33Witam, artykul skierowany do osob poczatkujacych, ktore wszystko przerasta za bardzo skomplikowane plany treningowe, za duzo maszyn i obciazenia:)
Chce Wam zaproponowac zupelnie inne wprowadzenie na silownie niz FBW, dosyc prostsze i opierajace sie TYLKO na cwiczeniach wielostawowych:) Celem tej metody treningowej jest przygotowanie i "zahartowanie" Waszych stawow, a takze ogolne wzmocnienie sylwetki:) Jednak zeby nie bylo za "bardzo" z gorki sa to cwiczenia, ktore dla niektorych moga sie wydac ciezkie, ale mysle ze powinniscie podolac:)
Zaczynamy, pomalutku robimy po 2 serie w kazdym cwiczeniu w ponizszym planie:)
1.Przysiady ze sztangą na barkach ( nie musi to byc od razu niewiadomo jakie obciazenie mozecie zaczac od gryfu) 2x20
2.Wyciskanie plasko 2x20 (male obciazenia, na duze ciezary przyjdzie czas)
3.Martwy ciag ( gryf przez najblizsze 2-3 tygodnie w celu wyrobienia jak najlepszej techniki poza tym dobrze sie Wam wzmocnia prostowniki nawet na samym gryfie wierzcie mi) 2x20
4.Wyciskanie na barki 2x20 (gryf,pozniej delikatnie dokladac)
5.Podciaganie na drazku nachwyt 2x15 ( dla troszke slabszych proponuje nogi oprzec o lawke i w ten sposob sie podciagac)
6.Pompki na poreczach 2x15( analogiczna sytuacja jak z drazkiem, rowniez nogi oprzyjcie o lawke)
7.Uginanie stojac 2x15 ( delikatnie, nie szalejcie nawet jak zaczniecie od samego gryfu lamanego gwarantuje Wam ze nikt sie z Was nie bedzie smial)
Czy 7 cwiczen to duzo?? Mysle ze nie
Jednak dla bardziej upartych : mozecie dolozyc uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2x40:)
Taki trening wykonujcie do czasu, az podciagniecie sie na tym drazku 15razy i zrobicie 15pompek na poreczach, bo wiem ze to najciezsze cwiczenia dla poczatkujacych, jednakze na tym to polega bez pracy nie ma efektow:) Jezeli sie postaracie i bedziecie systematyczni w tym co robicie to daje Wam mniej niz 2 miesiace, kiedy to osiagniecie:) Ten system,nalezy wykonywac 3x w tyg, ale w taki sposob zeby miedzy dniami treningowymi byl 1 dzien przerwy:) Pamietajcie ze rosniecie wtedy,gdy odpoczywacie. Proponuje zajrzyjcie do dzialu "Dieta i zdrowe odżywianie" aby poznac zasady zywieniowe, ktorych bedziecie potrzebowac do prawidlowego rozowju Waszej sylwetki, lepszego samopoczucia oraz zadowolajacych Was efektow:) Gdyby cos bylo nie jasne, prosze pisac w tym poscie:) Pozdrawiam
Chce Wam zaproponowac zupelnie inne wprowadzenie na silownie niz FBW, dosyc prostsze i opierajace sie TYLKO na cwiczeniach wielostawowych:) Celem tej metody treningowej jest przygotowanie i "zahartowanie" Waszych stawow, a takze ogolne wzmocnienie sylwetki:) Jednak zeby nie bylo za "bardzo" z gorki sa to cwiczenia, ktore dla niektorych moga sie wydac ciezkie, ale mysle ze powinniscie podolac:)
Zaczynamy, pomalutku robimy po 2 serie w kazdym cwiczeniu w ponizszym planie:)
1.Przysiady ze sztangą na barkach ( nie musi to byc od razu niewiadomo jakie obciazenie mozecie zaczac od gryfu) 2x20
2.Wyciskanie plasko 2x20 (male obciazenia, na duze ciezary przyjdzie czas)
3.Martwy ciag ( gryf przez najblizsze 2-3 tygodnie w celu wyrobienia jak najlepszej techniki poza tym dobrze sie Wam wzmocnia prostowniki nawet na samym gryfie wierzcie mi) 2x20
4.Wyciskanie na barki 2x20 (gryf,pozniej delikatnie dokladac)
5.Podciaganie na drazku nachwyt 2x15 ( dla troszke slabszych proponuje nogi oprzec o lawke i w ten sposob sie podciagac)
6.Pompki na poreczach 2x15( analogiczna sytuacja jak z drazkiem, rowniez nogi oprzyjcie o lawke)
7.Uginanie stojac 2x15 ( delikatnie, nie szalejcie nawet jak zaczniecie od samego gryfu lamanego gwarantuje Wam ze nikt sie z Was nie bedzie smial)
Czy 7 cwiczen to duzo?? Mysle ze nie
Jednak dla bardziej upartych : mozecie dolozyc uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2x40:)Taki trening wykonujcie do czasu, az podciagniecie sie na tym drazku 15razy i zrobicie 15pompek na poreczach, bo wiem ze to najciezsze cwiczenia dla poczatkujacych, jednakze na tym to polega bez pracy nie ma efektow:) Jezeli sie postaracie i bedziecie systematyczni w tym co robicie to daje Wam mniej niz 2 miesiace, kiedy to osiagniecie:) Ten system,nalezy wykonywac 3x w tyg, ale w taki sposob zeby miedzy dniami treningowymi byl 1 dzien przerwy:) Pamietajcie ze rosniecie wtedy,gdy odpoczywacie. Proponuje zajrzyjcie do dzialu "Dieta i zdrowe odżywianie" aby poznac zasady zywieniowe, ktorych bedziecie potrzebowac do prawidlowego rozowju Waszej sylwetki, lepszego samopoczucia oraz zadowolajacych Was efektow:) Gdyby cos bylo nie jasne, prosze pisac w tym poscie:) Pozdrawiam