Ciekawostki treningowe
Wysłany: 27 Grudzień 2009, o 09:27-ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają, ponad 6 mld włókien mięśniowych. każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy
-iość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa, więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary.
-tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. nie można zamienić jednej w drugą.
-węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.
-badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. zdrowe źródła tłuszczu to: masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado.
-nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły.
-prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni.
-posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny.
-ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn.
-podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej.
-kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).
-cwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.
-doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności, aerobowe są najlepsze po południu
-w treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia.
-należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążeń; najważniejsza jest technika!
-wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej;
-dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś, co daje widoczne efekty!
-powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera duże ilości aminokwasów egzogennych oraz witaminy z grupy, B (B3, B6);
-błonnik jest jedną z substancji decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, stymuluje jego pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to: owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty, kaszy;
-wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca należytej uwagi na dwa problemy zasadnicze, leżące u podstaw treningu - należytego rozciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń oraz uruchamiania włókien mięśniowych obydwu typów; można powiedzieć, że najlepiej byłoby, gdyby kulturyści trenowali jak najwięcej przy obciążeniu równym 60% jednego powtórzenia maksymalnego;
-wizualizacja to przekonywanie siebie, że możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejszy, bardziej smukły, zdrowszy i szczęśliwszy.
-popularny w latach 80. program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięśni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciągają (plecy, biceps)
-regularny trening siłowy jest doskonałą metodą na kontrolowanie wagi ciała;
-każdy, kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu;
-wielu kulturystów ma słabe przedramiona z racji tego, że nie trenują ich od samego początku;
-trening interwałowy to sposób wykorzystania przerw pomiędzy poszczególnymi okresami intensywnej pracy;
-podczas sesji treningowej należy ograniczyć spożywanie słodyczy; wystarczającą ilość cukru spożywamy jedząc owoce; jego nadmiar natychmiast jest zamieniany na tkankę tłuszczową;
-suszone śliwki zawierają znaczne ilości błonnika, który pomaga w przyswajaniu białka przez organizm;
-dźwiganie wolnych ciężarów (sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące;
-posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze, jeśli zawiera proteinowy koktajl i w zależności od stosowanej diety - z węglowodanami lub bez;
-genetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu;
-używaj pasa tylko wtedy, gdy jest on naprawdę niezbędny; zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że mięsnie grzbietu słabną i uzależniają się od sztucznie zwiększonego wsparcia;
-naukowcy odkryli, że wysiłek fizyczny łączy się ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń zasypiania i samego snu;
-nadmiar zażytych witamin jest usuwany wraz z moczem;
-aby powiększyć swoje bicepsy nie trzeba ćwiczyć z dużymi obciążeniami - wystarczy robić dużą liczbę powtórzeń;
-znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc;
-aktywność ruchowa doprowadza do korzystnego zgrubienia chrząstek i zwiększenia wytrzymałości stawów, chociaż intensywne uprawianie sportu może doprowadzić do chorób i zmian zwyrodnieniowych;
-skrzyp polny jest ziołem bogatym w krzem, który ma istotny wpływ na przemianę materii, stan naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych, skóry i kości;
-korzystając z ogólnie dostępnych natrysków na siłowni, ze względu na możliwość zarażenia się grzybicą stóp, nie zapominaj stosować Obuwia ochronnego (klapki);
-ogromny wpływ na osiągane wyniki ma picie (przed, w trakcie i po treningu) wody; dzięki niej organizm może się oczyszczać ze szkodliwych substancji i rozprowadzać składniki pokarmowe;
-aby zapobiec kontuzjom lub, aby ukoić ból można zastosować balsam sportowy do stosowania zewnętrznego (np. Ben-Gay);
-podczas treningu porzuć rozmowy z kolegami - efektywny trening wymaga koncentracji;
Autor: MADOX
-iość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa, więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary.
-tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. nie można zamienić jednej w drugą.
-węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.
-badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. zdrowe źródła tłuszczu to: masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado.
-nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły.
-prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni.
-posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny.
-ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn.
-podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej.
-kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).
-cwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.
-doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności, aerobowe są najlepsze po południu
-w treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia.
-należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążeń; najważniejsza jest technika!
-wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej;
-dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś, co daje widoczne efekty!
-powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera duże ilości aminokwasów egzogennych oraz witaminy z grupy, B (B3, B6);
-błonnik jest jedną z substancji decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, stymuluje jego pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to: owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty, kaszy;
-wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca należytej uwagi na dwa problemy zasadnicze, leżące u podstaw treningu - należytego rozciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń oraz uruchamiania włókien mięśniowych obydwu typów; można powiedzieć, że najlepiej byłoby, gdyby kulturyści trenowali jak najwięcej przy obciążeniu równym 60% jednego powtórzenia maksymalnego;
-wizualizacja to przekonywanie siebie, że możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejszy, bardziej smukły, zdrowszy i szczęśliwszy.
-popularny w latach 80. program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięśni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciągają (plecy, biceps)
-regularny trening siłowy jest doskonałą metodą na kontrolowanie wagi ciała;
-każdy, kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu;
-wielu kulturystów ma słabe przedramiona z racji tego, że nie trenują ich od samego początku;
-trening interwałowy to sposób wykorzystania przerw pomiędzy poszczególnymi okresami intensywnej pracy;
-podczas sesji treningowej należy ograniczyć spożywanie słodyczy; wystarczającą ilość cukru spożywamy jedząc owoce; jego nadmiar natychmiast jest zamieniany na tkankę tłuszczową;
-suszone śliwki zawierają znaczne ilości błonnika, który pomaga w przyswajaniu białka przez organizm;
-dźwiganie wolnych ciężarów (sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące;
-posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze, jeśli zawiera proteinowy koktajl i w zależności od stosowanej diety - z węglowodanami lub bez;
-genetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu;
-używaj pasa tylko wtedy, gdy jest on naprawdę niezbędny; zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że mięsnie grzbietu słabną i uzależniają się od sztucznie zwiększonego wsparcia;
-naukowcy odkryli, że wysiłek fizyczny łączy się ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń zasypiania i samego snu;
-nadmiar zażytych witamin jest usuwany wraz z moczem;
-aby powiększyć swoje bicepsy nie trzeba ćwiczyć z dużymi obciążeniami - wystarczy robić dużą liczbę powtórzeń;
-znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc;
-aktywność ruchowa doprowadza do korzystnego zgrubienia chrząstek i zwiększenia wytrzymałości stawów, chociaż intensywne uprawianie sportu może doprowadzić do chorób i zmian zwyrodnieniowych;
-skrzyp polny jest ziołem bogatym w krzem, który ma istotny wpływ na przemianę materii, stan naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych, skóry i kości;
-korzystając z ogólnie dostępnych natrysków na siłowni, ze względu na możliwość zarażenia się grzybicą stóp, nie zapominaj stosować Obuwia ochronnego (klapki);
-ogromny wpływ na osiągane wyniki ma picie (przed, w trakcie i po treningu) wody; dzięki niej organizm może się oczyszczać ze szkodliwych substancji i rozprowadzać składniki pokarmowe;
-aby zapobiec kontuzjom lub, aby ukoić ból można zastosować balsam sportowy do stosowania zewnętrznego (np. Ben-Gay);
-podczas treningu porzuć rozmowy z kolegami - efektywny trening wymaga koncentracji;
Autor: MADOX