Strona 2 z 3
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
11 Marzec 2010, o 23:26przez rafimoc
masa zalezy od jedzenia, ogolnie caly musisz sie wzmocnic ale w tych 3 cwiczeniach jak najbardziej wskazane, zaoszczedzisz stawy miesnie powiekszysz same korzysci:)
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
12 Marzec 2010, o 09:15przez Lord
jak dobrze dopniesz dietę to będzie dobre to na masę
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
12 Marzec 2010, o 16:33przez Florian1487
A wiec tak robie cos takiego,nie jest n=to nic specjalnego jak na poczatkujacego ale fajnie mi sie robi;)
Poniedzialek:
Klata+brzuch+Triceps
Wyciskanie plasko ma lawce 7x 8/10powt
rozpietki na lawce glowa do dolu 5x 15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 5x 20
BRAMA 5x 10
Wyprosty z hantlą w opadzie 4x 10
Wyprosty rąk z linka górnego wyciągu 7x 10/13
brzuszki..130razem ale tak na zmiane np po seryjce na trica ze 30 brzuszkow
unoszenie nog w zwisie/dociaganie kolan tak do pierwszych objawow zmeczenia
To tak na poniedzialek nie bede nastp. narazie rozpisywal;) mozliwe ze powiecie ze sie przetrenuje ale robie przerwy nawet czasami do 2min miedzy ser..
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
12 Marzec 2010, o 17:56przez Florian1487
Lord napisał:popraw ten plan bo pisze triceps a tam nie ma nic na tricepsa?
jedno wyciskanie daj hantlami
wstępowanie ? chodzi o wykroki?
co do brzucha to przerwałyby tą monotonie i dałbym ABS II
na tricepsa tam mialo byc ..sciaganie linki gornej wyciagu / Wyciskanie francuskie hantli jednorącz ...na zmiane/Pompki w podporze tyłem to mi sie podoba:)./Pompki na poręczach/Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu tez fajne:D duzo troche tego ale chociaz sie nie nudze..
pomysle nad tym abs-ie II
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
12 Marzec 2010, o 18:02przez thegame
Florian1487 napisał:A wiec tak robie cos takiego,nie jest n=to nic specjalnego jak na poczatkujacego ale fajnie mi sie robi;)
mozliwe ze powiecie ze sie przetrenuje ale robie przerwy nawet czasami do 2min miedzy ser..
na początku wszystko ładnie wchodzi, przerwy za długie...
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
12 Marzec 2010, o 18:52przez Florian1487
ok...ale wszystko ok? bo tego nie znalazlem akurat sam dobieralem..
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
12 Marzec 2010, o 19:23przez rafimoc
jedz klasycznym FBW jak mowilem, potrzebujesz wzmocnienia.
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
12 Marzec 2010, o 19:36przez thegame
Florian1487 napisał:ok...ale wszystko ok? bo tego nie znalazlem akurat sam dobieralem..
22 serie na klatkę to trochę za dużo. Zmniejsz liczbę serii do 3-4 w ćwiczeniu
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
13 Marzec 2010, o 13:03przez Florian1487
ok.
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Wysłany:
13 Marzec 2010, o 13:52przez mlody1144
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
tak zrob bedzie dobrze