Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Najlepiej to zrob FBW jak Ci mowilem, swietne wprowadzenie do splitu. Albo zrob 3x FBW jest o tym moj artykul, poczytaj:) bd wiedzial o co chodzi i lagodniej sie wprowadzisz do splitu.

rafimoc chodzi Ci o FBW 5x5 ? bo jesli tak to wydaje mi sie ze chyba za wczesnie on ma pewnie 0 stażu a wydaje mi się ze do tego przydalo by sie pocwiczyc chwile ;p

zwykłe FBW

mlody1144 napisał:- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.

tak zrob bedzie dobrze

Autorowi proponuje fbw, wprowadzisz sie fajnie do ciezarow i sily troche podskoczy
troche bym zmienil ten plan w/w zmienil Juz nie mowie aby on byl dla autora tematu ale mi sie nie podoba ulozenie.

W klacie dalbym wszystkiego po 4 s. Jak ktos nie da rady to obciaz jedna serie z wyciskania i dolozyc do rozpietek, napraawde dobrze pompuje klate.
W tricu za duzo seri. W takim polaczeniu klata+tric, trojglowy dostaje mocno po dupie. 6 seri wystarczy. Jakis francuz i pompki i styka. A jezeli polaczyc trica z np plecami to dalbym na poczatku wyciskanie wasko, pozniej jakis francuz i pompki, wszystko po 3s. PZdr

Chodzi mi o FBW napisane przeze mnie, a tu link:
viewtopic.php?f=2&t=1215

zrob FBW. ja to jechalem. swietnie wzmacnia, polecam.
nie katuj sie od razu cwiczeniami dla zaawansowanych. nie dasz rady, a nawet jesli dasz to po poewnym czasie stawy i miesnie nie wytrzymaja i skonczysz z treningami bo sie zniechecisz. wez to sobie na spokojnie. nikt nie urosl w jeden miesiac bog wie ile. popytaj innych o staz to sie zdziwisz. nie mysl, ze kazdy doszedl do wysokiego poziomu w niedlugim czasie.