Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam artykul poswiecony systemowi aktywnego opuszczania, czyli system ekscentryczny albo jak kto woli opuszczania ciezaru w fazie negatywnej. O co chodzi?
No wiec system jest prosty, za to bardzo wplywa na nasza sile jak i mase miesniowa. Polega on na aktywnym opuszczaniu ciezaru, wezmy na ten przyklad cwiczenie: wyciskanie plasko, zoobrazuje to nieco:

1 faza: podniesienie ciezaru
2 faza: opuszczanie ciezaru(faza negatywna)
3 faza: podniesienie ciezaru (faza pozytywna)

Skupiamy sie na 2 fazie, mianowicie opuszczamy ciezar az 10 sekund w dol!! a partnerzy badz partner treningowy go za nas podnosi, nie wyciskamy ciezaru jedynie opuszczamy!! Udowodnione jest ze podczas fazy negatywne pracuje az do 70% wlokien miesniowych! zas przy pozytywnej jedynie 40%, wniosek nasuwa sie sam. Metode ta nalezy stosowac cyklicznie czyli np co 2 miesiace. Obciazenia beda powyzej maxa, nacisk na stawy i miesnie ogromny, ale warto!! bardzo rozwija sile.. co mnie sklonilo abym napisal ten artykul?? coz kolega dzisiaj mi o tym gadal i gadal az zechcialo mi sie sprobowac, co tu duzo mowic 200kg w czasie 10sekund do klatki straszny nacisk!! i nawet nie sadzilem ze bedzie tak ciezko! a klatka napuchnieta az milo! jest to jedynie dodatek do naszego planu zaden zamiennik wyciskania! to samo mozna robic z siadami, tylko ze tu trzeba uwazac...lepiej robic dynamike tj. srednie obciazenie 10sekund w dol szybko w gore. Strasznie rozwija sile, przygotowuje nas do duzych obciazen. Sam osobiscie bede to stosowal na nowym planie, bedziecie mogli sledzic w naszych relacjach. Mam nadzieje ze sie przyda:)

Jeszcze jedna ciekawostke dorzuce do tej metody, mozna ja wykonywac na dwa spososby:

1. Opuszczamy 10 sekund dotykamy klatki i pchamy z calej sily w gore z pomoca partnera z czasem jak nasza sila bedzie rosnac partner coraz mniej pomaga podnosic w gore, po czym nastepuje progresja
2. Opuszczamy 10 sekund, dotykamy klatki i stosujemy progresje co tygodniowa, w taki sposob tez rosnie nasza sila.

osobiscie polecam sposob 1.

to ja podam jeszcze jeden sposob
Opuszczamy te 10 sekund i gdy mamy juz na klatce wtedy partner treningowy podtrzymuje sztange i ktos doklada pare kilo. Partnerzy podnosza sztange i my wykonujemy wtedy faze negatywna. I tak pare faz negatywnych przy czym kazda faza negatywna z wiekszym ciezarem.

michal_fun napisał:to ja podam jeszcze jeden sposob
Opuszczamy te 10 sekund i gdy mamy juz na klatce wtedy partner treningowy podtrzymuje sztange i ktos doklada pare kilo. Partnerzy podnosza sztange i my wykonujemy wtedy faze negatywna. I tak pare faz negatywnych przy czym kazda faza negatywna z wiekszym ciezarem.

Szczerze to tego sobie nie wyobrażam

Po za tym negatywy ok, ale jedna max dwie serie raz na kiedyś, bo łatwo o kontuzję i przetrenowanie (przeciążenie CUN), pisałem o tym w jednym z artów

dlaczego sobie nie wyobrazasz ?

zgadza sie thegame albo po prostu zastosowanie cykliczne tak jak to opisalem, CUN bardzo wazna rzecz.

michal_fun napisał:dlaczego sobie nie wyobrazasz ?

Szkoda mięśni wysokie prawdopodobieństwo kontuzji. Mówimy tutaj o twoim 1RM + kolejne kilogramy, do tego w drugiej serii negatywów chcesz dorzucić coś jeszcze na sztangę..... nie najlepszy pomysł.

Zaczac od niskiego ciezaru i progres co serie, albo progres co tygodniowy. Wtedy to ma sens:)

Rozmawialem dzis o tym z kolegą na silowni, mowil ze od zawsze tak robil. Obecnie pcha 240 i po kazdym takim cyklu gdzie robi aktywne opuszczanie wskakuje mu 10-15kg sily! Mowcie co chcecie dla mnie to kosmos. No fakt faktem niski jest i ma krotki ruch, ale metoda godna:)

Metoda bardzo dobra, tylko nie ma co przesadzać z tym ciężarem i ilością serii.

Bardzo ciekawe informacje i wielu osobom może się to przydać

Dodam jeszcze od siebie, że z tego co pamiętam to zakres powt. powinien kształtować się max6 a serii około 4. Przed tą zabawą należy wykonać ze 2 serie rozgrzewkowe, bo jak zostało napisane - można złapać kontuzję. Wypada stosować dłuższe przerwy niż zwykle 2min+ oraz przez "użycie" wielu włókien mięśniowych poprawić można również rzeźbę Nie należy wykonywać tego za często [1raz w tyg wystarczy] ponieważ przy takim obciążeniu nasze nerwy muszą się zregenerować

Oczywiście plus dla Ciebie.