Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

i 3 maxymalnie 5 pow! na ciezarze docelowym. Zeby wam nie przyszlo do glowy robic 10-12

Jasne, na kazdym treningu nie wolno! Jak robimy klate to to robimy! Nie inaczej tzn tak to wygladaloby w splicie, w innych planach inaczej, ale zasada 1x w tyg przez okres 3 miesiacy maximum i 2 miesiace przerwy!

lMathew napisał:Nie należy wykonywać tego za często [1raz w tyg wystarczy] ponieważ przy takim obciążeniu nasze nerwy muszą się zregenerować

Negatywy 1x tygodniowo

Oczywiscie, negatywy sa bardzo ciezkie. 1x w tyg wystarczajaco jest.

Jeszcze dodam, osoby ktore nie moga sie podciagnac na drazku:
10sekund w dol i ktos Was podnosi i znow 10sekund w dol, tylko tu juz mozna zastosowac 10pow.

Jednym slowem metoda dla wszystkich, ale dobrze wykorzystana i z rozsadkiem

thegame napisał:

lMathew napisał:Nie należy wykonywać tego za często [1raz w tyg wystarczy] ponieważ przy takim obciążeniu nasze nerwy muszą się zregenerować

Negatywy 1x tygodniowo

no raczej w tym nic dziwnego nie widze

rafimoc napisał:Oczywiscie, negatywy sa bardzo ciezkie. 1x w tyg wystarczajaco jest.

Jeszcze dodam, osoby ktore nie moga sie podciagnac na drazku:
10sekund w dol i ktos Was podnosi i znow 10sekund w dol, tylko tu juz mozna zastosowac 10pow.

Jednym slowem metoda dla wszystkich, ale dobrze wykorzystana i z rozsadkiem

Odnośnie podciągania to jest wiele sposobów. Np połowiczne ruchy z ciężarem u pasa. Jak piszesz - pomoc asystenta, można sobie coś podstawić [ławeczkę] i samemu delikatnie pomagać.

jeszcze cos dodam w negatywach jak sila bedzie wzrastac a nie bedziecie chcieli podnosic ciezaru, bo zalozmy komus na tym nie zalezy to proponuje wydluzyc czas do 12 sekund!! oczywiscie nie mozna wydluzac w nieskonczonosc ale jest to dobra alternatywa powiedzmy sobie na 2-3 tygodnie.

thegame napisał:

michal_fun napisał:dlaczego sobie nie wyobrazasz ?

Szkoda mięśni wysokie prawdopodobieństwo kontuzji. Mówimy tutaj o twoim 1RM + kolejne kilogramy, do tego w drugiej serii negatywów chcesz dorzucić coś jeszcze na sztangę..... nie najlepszy pomysł.

dlatego zaczynamy od mniejszego ciezaru i dopiero dokladamy co serie. Ale ciezar nie jakis lajtowy tylko dosyc porzadny

Nie przegadam wszystkich

pokój

a ja polecam rest pause i drop sety