Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Tak to już jest że ćwiczenia ciężkie zazwyczaj dają efekty szybciej, w tym artykule postaram się wam pokazać że ćwiczenie ciężki wcale nie musi być wykonywane ciężarem 40kg+
Może zacznę od kilku prostych ale zarazem bardzo ważnych rzeczy.
Więc po pierwsze ćwicząc biceps nie skupiamy się na ciężarze (zarzucanie dużego ciężaru - nie tędy droga), za to stawiamy nacisk na technikę. Łokcie staramy się trzymać blisko ciała w miarę nieruchomo - to jedna z ważniejszych zasad.
Jeżeli nie jesteśmy w stanie ich utrzymać to przechodzimy do drastycznych środków. Związać ręce lekko nad łokciem (bandażem elastycznym lub czymś innym co nie ogranicza ruchów a zablokuje łokcie przed rozjechaniem się na boki).
Mi zajęło jakieś 2 tygodnie (z wiązaniem) nauczenie się właściwej postawy, teraz leci już z górki.

Jedziemy dalej, może teraz kilka ćwiczeń tzw. faza negatywna czyli świetne ćwiczenie które naprawdę "pompuje" a większość z niego rezygnuje lub o nim nie słyszała.
Polecam to ćwiczenie jako pierwsze bo jest to jednak ciężkie ćwiczenie i bardzo męczy.
Składa się z 3 serii: 8(6+2) 10(6+4) 12(6+6)
"liczba ruchów w serii(normalne podnoszenie+faza negatywna)"
Podnoszenie wygląda normalnie a faza negatywna to walka z opadaniem ciężaru (stawiamy mu opór a on wciąż opada)
Trzeba tu dobrać odpowiedni ciężar taki aby wciąż opadał (trzeba dobrać indywidualnie)

Jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie na biceps czyli tzw. 7-ki
Ćwiczenie składa się z 21 ruchów:
7 od wyprostowanej ręki do połowy zgięcia (90*)
7 od zgięcia 90* do góry
i 7 całych ruchów

Ćwiczenie bardzo fajne i mocno bierze polecam wypróbować ;]




Pisałem z własnego doświadczenia i możliwe że ciężko się to czyta bo nie mam wprawy, ale uwierzcie WARTO ;P
(odkąd ćwiczę jakieś 4,5 miesiąca progres z 29 na 34 więc warto stawiać na technikę ;D doganiam kolegów od ponad 20 kilogramów cięższych a oni stoją w miejscu ;D)

Mam nadzieję że temat się przyda, niestety nie miałem czasu sprawdzić czy był już taki na forum więc jeśli już był to po prostu go skasujcie ;]

Pozdrawiam NightKing ;]
No i progresu życzę ;D

Czasami trzeba napakować wielki ciężar i walić technikę, ale to jeszcze nie etap dla Ciebie, nie podoba mi się metoda z wiązaniem, jak ktoś nie jest stanie wykonać poprawnie tego ćwiczenia to znaczy, że ciężar jest za duży, i trzeba zejść w dół. Jak skatujemy mięsień fazą negatywną w pierwszym ćwiczeniu to na resztę ćwiczeń będzie lipa bo zabraknie siły. Z fazą negatywną wiąże się blisko olewanie techniki o czym pisałem wyżej i może mieć pozytywne skutki.

Pozdro

NightKing bez zadnej dla Ciebie ujmy ale oprzebicie sie z 29 na 34 to kwestia 2 miesiecy, bo to dopiero poczatki i idzie bardzo szybko.

Dalej: wiazanie lokci?? nie nie kolego.. lepszy i bezpieczniejszy wariant: opieramy sie o sciane calymi plecami nie ma szans zeby sie bujnac.

faza negatywna...wporzadku, ale nie do pelnego przeprostu w stawach lokciowych, ciezary spore czasem nawet zbyt duze niz wytrzymuje to miesien a juz na pewno sciegno wiec bez szalenstw.

"21" bardzo dobry sposob na dobicie po dobrym treningu, najlepiej kiedy rozciagamy powiez miesniowa czyli np popularny trening FST, wpompujemy na maxa duzo krwi dzieki tej metodzie.

Slim

Z tym wiązanie to miałem na myśli ogóle ćwiczenie bicepsa żeby nauczyć się trzymać łokcie przy sobie ;] potem jest już zbędne.
Faza negatywna i 7-ki to tylko przykładowe ćwiczenia o których nie wszyscy wiedzą ;]
Napisałem temacik pod konkurs, myślę że nie którym informacje się przydadzą.

Zaciekawiło mnie twoje zdanie "Czasami trzeba napakować wielki ciężar i walić technikę"
Walić technikę mówisz ? To jeszcze nie mój etap ?
Nie chcę tu nikogo obrażać, ale kiwać się na boki zarzucając ciężar na siebie to każdy głupi potrafi a robić nie ma komu ;]

Ale za komentarz dziękuje, mam nadzieję że będzie się pojawiać ich więcej ;]
pozdrawiam ;]

rafimoc
"kwestia 2 miesięcy" z tym się niestety nie zgodzę to są już bardzo indywidualne sprawy
oparcie o ścianę może i nie będzie uciekać ale czy nauczysz się właściwej postawy ? według mnie nie ;]

Jestem otwarty na komentarze a co do tego bicepsu to ważę 58-59 kg ekto i brakuje mi 2 cm do kolegi 82 kg
Według mnie technika jednak coś daje.

Widzisz to nie chodzi o to.

Slim pisal o 4-5pow na duzym ciezarze, czesto przekraczajacym nasze mozliwosci jesli chodzi o prawidlowa technike, ale cel tego cwiczenia jest nastepujacy: dac nowy bodziec naszym miesniom do rozrostu i kolejna rzecz dotrzec do glebiej polozonych wlokien miesniowych za sprawa duzego ciezaru.

to slabego masz kolege.

tak mowie z reka na sercu 2 miesiace wlasciwego treningu.

a tak z ciekawości jaki już masz staż treningowy ? i w jakim wieku zacząłeś ? no i może bonus podaj swoją "łapę"

możliwe że 2 miesiące ale nie da się wszystkiego nauczyć w tydzień, doświadczenie przychodzi z czasem.

43,5 (lub troche wiecej nie mierzylem juz dawno w kazdym badz razie blisko 44)

w wakacje 2 lata, zaczynalem od 30.

w jakim wieku?? no teraz mam 18 to prawie 2 lata temu mialem lekko ponad 16.

no to łapki gratuluję ;]
ja w tej chwili mam 16 lat w czerwcu kończę 17 więc jeszcze masa czasu i pracy przede mną
najgorszy problem jaki mam to masa bo tylko 58 kg ale pracuję nad tym ;]