Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Bilon powiedz mi jak spaliłes tłuszcz bez aero?? bo mi tłuszcz nie schodzi na samym ujemnym bilansie kalorycznym? jak tego dokonałes?

Albo za szybko i za dużo obciąłeś, albo za mało.

a na jakiej diecie się redukujesz ?

1,7g białka na 1kg masy i 4g w/w na 1kg i podczas samych treningow tłuszcz sie nie redukuje tylko podczas aerobow(bieganie)

na treningu siłowym też zaczynasz palić tłuszcz, każdy skurcz mięśnia to kolejne spalone kcal


zrób tydzień przerwy od diety, policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 15 %, na początku 3-4 sesje aerobów po 30-40 minut powinny starczyć(potem wypadałoby zwiększyć ilość) + trening siłowy. Możesz się wspomóc pijąc zieloną herbatę (ok 1,5 l dziennie) + duże ilości wody. Możesz spróbować rotacje węglami. (dni wysoko węglowodanowe, średnio i nisko węglowodanowe). Przydałaby się odrobina tłuszczy bo wspomagają odchudzanie.

własciwie to tak robie jak piszesz oprucz herbaty musze sprubowac, i jeszcze raz przelicze kalorie dzieki za porade
ps. ma ktos jakis dobry i sprawdzony kalkulator do kalori?

Dział DIETA

no tam niestety nie działa kalkulator jesli ktos ma link to mzoe podac

Dieta...Wiem co mam jeść, zamiast ziemniaków kasza gryczana, zamiast masła trochę orzechów, ogólnie spożywam dość sporo białka, ograniczyłem jedzenie troche...5-6 posiłków jem dziennie i nigdy nie jestem głodny...Powiedzcie jedynie kiedy się ważyć, bo nie wiem...Rano jak wstaje jest 83 kg, po załatwieniu spraw fizjologicznych nawet 82,5...popołudniu 84 a wieczorem 85...
Waga w sumie stoi w miejscu ale ubywa cm z czasem i co dziwne...Gdy zacząłem ćwiczyć, przedramienie byłoże tak powiem mięciutkie i troche fatu w okolicy nadgarstka.. nie było mi widać na rękach żył...po 2-3 miesiącach treningu siłowego pojawiły się mocno widoczne żyły , praktycznie nie ma fatu na przedramieniu i jest bardzo twarde...Triców i biców tez nie było widać spod fatu ale były twarde te mięśnie, teraz są dość dobrze widoczne...Aero? zacznę jak się ociepli...Łatwo łapie choroby górnych dróg oddechowych, dlatego jak zimno i mocno wieje to nie biegam...
Od 2,5 miesiąca zażywam CLA z zieloną herbatą + l-karnityna po 3 tabletki dziennie...ale to tylko dodatek do ćwiczeń..Myślę nad założeniem dziennika treningowego ale nie wiem...co o tym myślicie?

jak założysz dziennik treningowy to postaram się zaglądać chociaż teraz mam mało czasu

ważymy się i mierzymy się rano po przebudzeniu i załatwieniu potrzeb fizjologicznych

w ramach aerobów możesz iść z psem na długi intensywny spacer (ok. 1 h) albo z dziewczyną jak wolisz