Trening na mase - do oceny
Wysłany: 8 Maj 2010, o 14:47
Witam,
Jestem nowy na forum, czytałem sporo artykułów na waszej stronce i od poniedziałku zaczynam ćwiczyć, na początek wybrałem trening FBW, bo wydaje mi się że na pierwsze kilka miesięcy taki będzie dla mnie najlepszy. Prosiłbym o pomoc.
Najpierw coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: ok. 180 cm
Waga: 66 kg
Biceps: ok. 30 cm
Cel: masa (właściwie to nie wiem czy lepiej dla mnie masa czy siła)
Staż: nigdy nie miałem doczynienia z siłownią
Odżywki: -
Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym, rozpiętkami, modlitewnikiem i przyrządem do ćwiczenia nóg + obciążenie(45kg), ściskacze.
Proszę o ocenę poniższych zestawów ćwiczeń (ewentualną poprawę), chciałbym się dowiedzieć też w które miejsce mógłbym wstawić do treningu mięśnie przedramion(na końcu czy na początku).
A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Zamierzam ćwiczyć poniedziałek(zestaw A)/środa(zestaw B)/piątek(zestaw A) kolejny tydzień poniedziałek(zestaw B)/środa(zestaw A)/piątek(zestaw B) itd.
W związku z tym mam także pytania. Na początek ćwiczyć jednym zestawem czy dwoma? I którą metodą dla początkującego lepiej wykorzystać 15/10/5 czy do każdej serii ćwiczenia od 6 do 9 powtórzeń?
Z góry dziękuje za pomoc.
Jestem nowy na forum, czytałem sporo artykułów na waszej stronce i od poniedziałku zaczynam ćwiczyć, na początek wybrałem trening FBW, bo wydaje mi się że na pierwsze kilka miesięcy taki będzie dla mnie najlepszy. Prosiłbym o pomoc.
Najpierw coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: ok. 180 cm
Waga: 66 kg
Biceps: ok. 30 cm
Cel: masa (właściwie to nie wiem czy lepiej dla mnie masa czy siła)
Staż: nigdy nie miałem doczynienia z siłownią
Odżywki: -
Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym, rozpiętkami, modlitewnikiem i przyrządem do ćwiczenia nóg + obciążenie(45kg), ściskacze.
Proszę o ocenę poniższych zestawów ćwiczeń (ewentualną poprawę), chciałbym się dowiedzieć też w które miejsce mógłbym wstawić do treningu mięśnie przedramion(na końcu czy na początku).
A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Zamierzam ćwiczyć poniedziałek(zestaw A)/środa(zestaw B)/piątek(zestaw A) kolejny tydzień poniedziałek(zestaw B)/środa(zestaw A)/piątek(zestaw B) itd.
W związku z tym mam także pytania. Na początek ćwiczyć jednym zestawem czy dwoma? I którą metodą dla początkującego lepiej wykorzystać 15/10/5 czy do każdej serii ćwiczenia od 6 do 9 powtórzeń?
Z góry dziękuje za pomoc.