Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wiek: 16 lat
Wzrost: 170
Waga: 61 kg
Wyciskanie na klatke: 70 kg

co chcesz dokładnie wiedzieć ?

czy mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia, jakie cwiczenia sprawiaja Ci najwieksza trudnosc, gdzie zauwazasz u siebie braki silowe/sylwetkowe?? takie podstawy

najtrudniej cwiczy mi sie miesnie nadramienne

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

nawet jak zrobie duzo pompek tak samo odczuwam duze zmeczenia ramion

reszta cwiczen nie sprawia mi trudnosci

jedz fbw caly czas 20-10-5

naramienne dorzuc cos na tł wznosy ramion bokiem w góre w opadzie tułowia

po co dwa cwiczenia na przedni akton ?
Wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangą i daj unoszenie hantli na boki w opadzie.

Najlepiej rozkład z tych ćwiczeń:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Miesnie nadramienne:
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
4a.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
4b.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Kampury, MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU:
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
8a.Martwy ciąg

MIĘŚNI RAMION:
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
13.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Triceps:
14.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
15.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Teraz z tych cwiczeń jak by byl chetny rozpisac poszczegolne dni jakie partie miesni
Jak lepiej
pon
wtorek
sroda- wolne
czwartek
piatek
sobota- wolne
niedziela

chyba ze kto sie na tym bardziej zna to prosze doradzic ; )

Chce zrobic ten rozklad cwiczen w sposob graficzny w photoshop'ie
za dobrze skonstruowany rozklad pochwala i tej osobie tez zrobie wedlug jego uznania ; )

jak wyzej napisz cos o sobie
zrob fbw, jak celem jest masa to polecam po fbw trening HST, fajna sprawa a pozniej mozesz poleciec splita powoli, takie jest moje zdanie

ciezko ci sie robi barki bo pewnie masz w nich najwieksze zaleglosci, albo tez odpuszczales je sobie czasem na treningach