Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

no chyba że staż jest duży to wtedy można pomyśleć o jakimś priorytecie na najsłabsza partie.
Ale w przeciwnym wypadku nie ma takiej potrzeby.
Każda partią ćwiczona mocno 1x w tyg wystarcza spokojnie

Raz w tygodniu przy dobrej technice wystarczy.

Martwy to ćwiczenie wielostawowe, ciężkie pod względem techniki i kontuzjogenne (zła technika).
To ile razy siego robi zależy w dużej mierze od zaawansowania i systemu treningowego. Nie polecam robić mc co drugi dzień początkującym. Jeśli już ktoś by się na mc porywał więcej niż raz w tygodniu to owszem tylko trochę tym prostownikom trzeb dać odetchnąć. Martwy przy plecach to moim zdaniem podstawa i nie kwestionowanie trzeba go robić żeby rosnąc. Można go też robić na prostych nogach, na dwugłowe podczas treningu nóg, ale rozdzieliłbym te dwa treningi np: plecy: poniedziałek, nogi: czwartek.

rób duże partie raz w tygodniu ponieważ duże grupy mięśniowe muszą miec dłuższy czas na regeneracje